မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောအကြောဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောအကြောဆန့်
Standing Reach Down Hamstring Stretch သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တံကောက်ကြောကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများ သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် သို့မဟုတ် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတင်းကြပ်မှုခံစားရသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုနှင့် ပတ်သက်သည့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောအကြောဆန့်
- သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ဒူးမကွေးဘဲ ခြေချောင်းတွေကို ထိဖို့ ရည်ရွယ်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ လက်နဲ့ ခြေချောင်းတွေဆီကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက် ထိန်းထားပါ၊ တံကောက်ကြောတွေ ဆန့်ပြီး နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကို ရှောင်ရှားရန် ဂရုတစိုက် လှုပ်ရှားရန် သေချာစေရန် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောအကြောဆန့်
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခါးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးကာ လက်ဖြင့် ကြမ်းပြင်သို့ရောက်ရှိသွားပါ။ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ပခုံးများကို ဝိုင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဒူးတွေကို လော့ခ်မချပါနဲ့- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုက ကြမ်းပြင်ပေါ်ရောက်အောင် ဒူးတွေကို သော့ခတ်ဖို့ပါပဲ။ ဒါက သင့်ဒူးနဲ့ နောက်ကျောကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိထားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- ဆန့်တန်းတစ်လျှောက်လုံး အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ မကြာခဏဆိုသလို လူတွေဟာ ဆန့်ထုတ်ရင်း အသက်ရှုကြပ်လာတတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း တင်းမာမှုတွေကို တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။ အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရှေ့ကို ကွေးပြီး ရှူသွင်းပါ။
- တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- ဆွဲဆန့်ခြင်းကို အတင်းအကြပ် မလုပ်ပါနဲ့။ အကယ်လို့
မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောအကြောဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောအကြောဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Reach Down Hamstring Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် နာကျင်သည့်အထိ ဆန့်မဆန့်ရန် သတိရရန် အရေးကြီးသည်။ ဆန့်တန်းခြင်းသည် ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြစ်သင့်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက အကြောဆန့်ခြင်းကို ပြေလျော့စေသင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ထားသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောအကြောဆန့်?
- လှဲလျောင်းခြင်း တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားမှောက်အိပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ် ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ပါ။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါ တံကောက်ကြောအကြောဆန့်ခြင်း- ဤအဆန့်အတွက်၊ သင့်နောက်ကျောကိုအိပ်ပါ၊ သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် မျက်နှာသုတ်ပဝါကိုပတ်ကာ ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို သင့်ဆီသို့ဆွဲတင်ရန် ၎င်းကိုအသုံးပြုပါ။
- တံကောက်ကြောပေါ်ရှိ တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် နံရံတစ်ခုအနီးတွင် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို နံရံသို့ဆန့်ထုတ်ကာ တံကောက်ကြောကိုဆန့်ရန် နံရံနှင့် ညင်သာစွာ တွန်းထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- ခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- မျက်နှာသုတ်ပုဝါဆန့်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ကြိုးကို အသုံးပြု၍ သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ရစ်ပတ်ကာ ခြေထောက်ကို သင့်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်နိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောအကြောဆန့်?
- Seated Hamstring Stretch- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းအောက်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ပြီးပြည့်စုံသောတံကောက်ကြောဆန့်ခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Downward Dog Pose- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ရုံသာမက ၎င်းတို့ကို သန်မာစေကာ၊ သင်၏ ပျော့ပျောင်းသော ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် Standing Reach Down Hamstring Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပါ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောအကြောဆန့်
- တံကောက်ကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း။
- Standing Reach Down လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း ပုံမှန်
- ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှု ပုံမှန်များ
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်တံကောက်ကြောဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ် အပြည့် ဆန့်ထုတ် လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံကောက်ကြောအကြောဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
