တင်ပါးကို ဆန့်ထားပြီး အနောက်မှ ဆန့်ကျင်ဘက် ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တင်ပါးကို ဆန့်ထားပြီး အနောက်မှ ဆန့်ကျင်ဘက် ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။
အနောက်မှ ဆန့်ထားသော ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားသော တင်ပါးဆုံရိုးသည် ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ တင်ပါးဆုံရိုးတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အလုံးစုံ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်သူ သို့မဟုတ် တင်ပါးကြွက်သားများကို တင်းမာစေသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးမအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တင်ပါးကို ဆန့်ထားပြီး အနောက်မှ ဆန့်ကျင်ဘက် ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။
- ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို တည့်တည့်ဖြတ်ပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးအပြင်ဘက် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဖြန့်ချထားပါ။
- ပြီးရင် ဘယ်ခြေကို နောက်ကနေ ယူလာပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးကို အပေါ်ကို ညွှန်ပြပြီး ညာဘက်တင်ပါးဘေးမှာ ထားလိုက်ပါ။
- ယခု၊ လှည့်ပတ်မှုပြုလုပ်ရန် တွန်းအားပေးမှုအဖြစ် သင့်ညာဘက်ဒူးအပြင်ဘက်တွင် သင့်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ညာဖက်ဒူးခေါင်းအပြင်ဘက်တွင် တင်ပါ။
- ဤအနေအထားကို တစ်မိနစ်မှ စက္ကန့် 30 ခန့် ထိန်းထားပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ကာ အခြားခြေထောက်ဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တင်ပါးကို ဆန့်ထားပြီး အနောက်မှ ဆန့်ကျင်ဘက် ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကဲ့သို့ပင် သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် သင်က ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးထားတာကြောင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ မညီမျှခြင်းနဲ့ ထိရောက်မှုနည်းတဲ့ ဆွဲဆန့်ခြင်းတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ အဓိကအမှားတစ်ခုပါပဲ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း နက်ရှိုင်းခြင်း- မင်းရဲ့ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထားတဲ့ ခြေထောက်နဲ့ ဒူးကို ပိုနီးကပ်လာစေဖို့ ရည်ရွယ်ပြီး ခါးကိုမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးကနေ ရှေ့ကို ညင်သာစွာ မှီပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အတင်းအကြပ်လုပ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးသည်။
တင်ပါးကို ဆန့်ထားပြီး အနောက်မှ ဆန့်ကျင်ဘက် ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တင်ပါးကို ဆန့်ထားပြီး အနောက်မှ ဆန့်ကျင်ဘက် ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက အနောက်ကနေ ခြေထောက်ဆန့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုသည် တစ်ဦးချင်းစီကြားတွင် များစွာကွဲပြားနိုင်သည်ကို မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခက်ခဲလွန်းသည်ကို တွေ့ရှိပါက၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို ပြုပြင်မွမ်းမံရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခွန်အားကို မတည်ဆောက်မချင်း ကွဲပြားခြားနားသော အဆန့်တစ်ခုကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ နာကျင်မှုကို မတွန်းလှန်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်နေဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တင်ပါးကို ဆန့်ထားပြီး အနောက်မှ ဆန့်ကျင်ဘက် ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။?
- ဒူးကို ပွေ့ဖက်ထားခြင်းဖြင့် တင်ပါးဆန့်ခြင်း- ဤနေရာတွင် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို နောက်မှယူလာမည့်အစား ထိုင်နေစဉ်တွင် သင့်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပွေ့ဖက်ကာ တင်ပါးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဒူးအထက် ခြေချင်းဝတ်ဖြင့် တင်ပါးဆန့်ထိုင်ခြင်း- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားပြီး ထိုင်ပြီးနောက် ဆန့်ထားသော ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဒူးပေါ်တင်ကာ တင်ပါးဆန့်ရန် ညင်သာစွာ ဖိထားပါ။
- တင်ပဆုံရိုးဆန့်ခြင်း- ဆန့်ထုတ်ထားသောခြေထောက်ကို လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ဆန့်ထားပြီး သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်၏ တင်ပါးကို စက်ဝိုင်းပုံဖြင့် လှည့်ကာ တင်ပါးကြွက်သားများဆီသို့ သွက်လက်စွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို ဘေးဘက်ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ- ဤတွင် သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တင်ပါးကို ဆန့်ထားပြီး အနောက်မှ ဆန့်ကျင်ဘက် ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။?
- Butterfly Stretch သည် တင်ပါးကိုဖွင့်ကာ ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် အာရုံစိုက်ကာ Seated Hip Stretch မှ ရရှိသော ပျော့ပြောင်းမှု အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Seated Spinal Twist သည် တင်ပါးအကြောဆန့်ခြင်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန်အတွက် အလုံးစုံကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ချိန်ညှိမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Seated Hip Stretch ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တင်ပါးကို ဆန့်ထားပြီး အနောက်မှ ဆန့်ကျင်ဘက် ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
- ထိုင်ပြီး တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နေရာမှ တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် ဆန့်ပါ။
- ထိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်နည်းစနစ်
- တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နေရာမှ တင်ပါးကို ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် ဆန့်တန်းထားပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တင်ပါးကို ဆန့်ထားပြီး အနောက်မှ ဆန့်ကျင်ဘက် ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
