Roll Hip Lat Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Hip Lat Stretch
Roll Hip Lat Stretch သည် တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှု၊ latissimus dorsi နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပျော့ပြောင်းမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေရသူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ဤနေရာများတွင် တင်းကျပ်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်မှုများကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှုပ်ရှားသွားလာမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုသောကြောင့် အလွန်နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Hip Lat Stretch
- ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းကို ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကိုဖြတ်ပြီး ဘယ်ဘက်တင်ပါးပေါ်ကို ညင်သာစွာ လှိမ့်ပေးပါ။
- မင်းဘယ်ဘက်တင်ပါးပေါ်ရောက်တာနဲ့ ညာဘက်ဒူးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွန်းချပြီး တင်ပါးကိုဆန့်ထုတ်ဖို့ ညာလက်ကိုသုံးပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အကြောကို ဖြေလျှော့ဖို့ ကြိုးစားပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်လှည့်ကာ ခြေထောက်များကို တစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Hip Lat Stretch
- ခြေထောက်ကို ချိန်ညှိခြင်း- အပေါ်ခြေထောက်ကို ဒူးခေါင်းတွင်ကွေးပြီး အောက်ခြေထောက်၏ရှေ့တွင် ထားရှိသင့်သည်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး ဆန့်ထွက်စဉ်အတွင်း အဝေးသို့ လှိမ့်မသွားစေပါ။ သင့်ဒူးဆစ်အပေါ် ဖိစီးမှုပိုလျှံနေခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေချောင်းများထက် မကျော်လွန်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သည်- သင့်တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ သင်၏လက်နှင့် ဦးခေါင်းကို တစ်နေရာတည်းတွင်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ဘယ်တော့မှ မတွန်းလှန်ပါနှင့်။ အဲဒီအစား၊ သင် သိမ်မွေ့တဲ့ ဆန့်တန်းမှုကို ခံစားရတဲ့ နေရာကို သွားပြီး အဲဒီနေရာမှာ ဖိထားပါ။ တွန်းလှန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲဆန့်ခြင်းကို တွန်းလှန်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- တစ်သမတ်တည်း အသက်ရှူခြင်း- ဆန့်ထုတ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ အဲဒီအစား လေးလေးနက်နက်နဲ့ ဆက်တိုက် အသက်ရှုပါ။
Roll Hip Lat Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Hip Lat Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Hip Lat Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးနှင့် လက်တင်များတွင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Hip Lat Stretch?
- Standing Hip Lat Stretch- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်၍ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို တင်ပါးပေါ်တင်ထားစဉ်တွင် မတ်တပ်ရပ်သည့်ပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
- ဒူးထောက်ထားသော Hip Lat Stretch- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ရောက်ရှိကာ တင်ပါးနှင့် လက်တင်ကြွက်သားများကို တပြိုင်နက်ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Supine Hip Lat Stretch - ၎င်းတွင် သင့်နောက်ကျောကို လှဲလျောင်းပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ အခြားခြေထောက်ကို တည့်မတ်နေစေရန်၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် လက်တင်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ပါဝင်သည်။
- ယောဂမှုတ်သွင်းထားသော Hip Lat Stretch- ဤဗားရှင်းတွင် တင်ပါးနှင့် လက်တင်များကို ဆန့်တန်းပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး ပျော့ပျောင်းစေသည့် "Extended Triangle Pose" ကဲ့သို့ ယောဂပုံသဏ္ဍန်ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Hip Lat Stretch?
- Seated Forward Bend သည် Roll Hip Lat Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော Roll Hip Lat Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျောနှင့် တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့်လည်း ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Butterfly Stretch သည် တင်ပါးကိုဖွင့်ကာ ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Roll Hip Lat Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် တင်းကျပ်မှု သို့မဟုတ် တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည့် အခြားနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Hip Lat Stretch
- Roll Hip Lat Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဘေးတိုက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောကို ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှု သက်သာစေရန် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- နောက်ကျောနှင့် တင်ပါး ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် latissimus dorsi အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Hip Lat Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
