Barbell တောင့်တင်းသောခြေထောက် မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell တောင့်တင်းသောခြေထောက် မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
Barbell Stiff Leg Good Morning သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell တောင့်တင်းသောခြေထောက် မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေသော်လည်း လော့ခ်မချဘဲ တင်ပါးကို ကွေးထားကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့လျှော့ထားပါ။
- ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သို့မဟုတ် သင့်တံကောက်ကြောများ ဆန့်ထွက်သည်ဟုခံစားရသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆက်လက်လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး နောက်ကြောင်းပြန်ဖြောင့်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell တောင့်တင်းသောခြေထောက် မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်နောက်ကျောတွင် မလိုအပ်သော နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- ** ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း**- ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ ပြင်းထန်လွန်းပြီး မြန်မြန်ဆန်ဆန် မြှောက်လိုက်တာက ပုံစံကို အလျှော့အတင်းလုပ်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။
- **သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်ကို မော့ကြည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မလိုအပ်ဘဲ တင်လို့ရတယ်။
Barbell တောင့်တင်းသောခြေထောက် မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell တောင့်တင်းသောခြေထောက် မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Stiff Leg Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အမြင့်ဆုံးအကျိုးအမြတ်ရရှိရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ စစချင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများ ၎င်းတို့၏ပုံစံကို ကြီးကြပ်ရန် အစပြုသူများအတွက် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell တောင့်တင်းသောခြေထောက် မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။?
- Banded Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်း- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများ ပိုမိုပါဝင်ရန် ဘားဘဲလ်အပြင် ခုခံမှုကြိုးကို အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။
- Wide Stance Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်း- ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော ခြေဖဝါးဖြင့် ရပ်ခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် glutes များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- လှည့်ကွက်များဖြင့် Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ- ဤဗားရှင်းသည် ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် လှည့်ပတ်သည့်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် ထောင့်စွန်းများကို ထိတွေ့စေပြီး အလုံးစုံသောအမာခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ကောင်းသောနံနက်ခင်းတွင်ထိုင်ပါ- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးပေါ်ရှိဝန်ကို လျှော့ချနေစဉ် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell တောင့်တင်းသောခြေထောက် မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။?
- Squats သည် Barbell Stiff Leg Good Morning၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes ကဲ့သို့ အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- ရိုမေးနီးယား Deadlifts များသည် Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏ပုံစံနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို အဓိကအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Barbell Stiff Leg Good Morning ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell တောင့်တင်းသောခြေထောက် မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- Barbell မင်္ဂလာနံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက် ညောင်းညာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Barbell တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ကောင်းသောနံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်အကြောဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြော အာရုံကြော လေ့ကျင့်ခန်း
- မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ ဘားဘဲလ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- ခြေထောက်တောင့်တင်းမှုအတွက် ဘာဘဲလ်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell တောင့်တင်းသောခြေထောက် မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
