ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
Standing Single Leg Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ရည်ရွယ်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် ခြေကျင်းဝတ်ကို တည်ငြိမ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် မညီမညာသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော သန်မာသောခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် ကောင်းမွန်သောဟန်ချက်လိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး ရှေ့ကို ငေးကြည့်နေပါ၊ ထို့နောက် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်ကာ သင်၏အလေးချိန်ကို ခြေဖဝါးပေါ်တင်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ၊ မင်းရဲ့ဟန်ချက်က တည်ငြိမ်နေစေဖို့နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေ ဆန့်ထွက်လာတာကို ခံစားရစေမှာပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောခြေလှမ်းများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်ပြီး ခြေဖနောင့်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မချမီ အထွတ်အထိပ် အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။ ဒီထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုက သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ခြေဖနောင့်ကို လှုပ်ရှားမှု၏ အောက်ခြေရှိ ခြေချောင်းများအောက် နိမ့်ချကာ ထိပ်မှ တက်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်သင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀မသုံးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၄
ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Standing Single Leg Calf Raise ကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါသည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ အစပြုသူအနေဖြင့် နှေးကွေးစွာစတင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဟန်ချက်ထိန်းရန် အထောက်အကူ (နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကဲ့သို့) ရှိပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ၊ တစ်ဦးသည် ထပ်ခါထပ်ခါ တိုးများလာနိုင်သည် သို့မဟုတ် အထောက်အကူမပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- ခြေလှမ်းတစ်ခုတွင် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုကို ခြေလှမ်း၏အဆင့်အောက်တွင် သင့်ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ချနိုင်သည့်အတွက် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးပိုမိုရရှိစေမည့် ခြေလှမ်းတစ်ခု သို့မဟုတ် မြှင့်မားသည့်ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။
- Standing Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားကို Resistance Band ဖြင့် မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ခြေဖဝါးအောက်တွင် ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်လုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်း မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ခြေဖနောင့်ကို မြှောက်ထားစဉ် လက်နှစ်ဖက်လုံးဖြင့် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ အပိုအလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်မှုလည်း ပါဝင်သည်။
- ခြေသလုံးအလေးများနှင့်အတူ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အလုပ်လုပ်နေသောခြေထောက်တွင် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ ဝတ်ဆင်ခြင်းပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်ခံနိုင်ရည်ရှိစေခြင်း။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Squats- Squats သည် သင့်ခြေသလုံးများအပါအဝင် သင့်အောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် squats များထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ပေါင်နှင့် glutes များနှင့်အတူ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေကြောင်း သေချာစေကာ သင့်ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းနှစ်ခုစလုံးသည် Standing Single Leg Calf Raise အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Standing Single Leg Calf Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ထပ်ခါတလဲလဲ ခုန်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Calve Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်တင်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။
- ခြေထောက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ဟန်ချက်ညီပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
