Plyo ထိုင်ထထိုင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Plyo ထိုင်ထထိုင်
Plyo Sit Squat သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောအေးစက်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး glutes၊ quads နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုအခြေခံ၍ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ အဆီဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် Plyo Sit Squats ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Plyo ထိုင်ထထိုင်
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်နဲသောထိုင်ထတွင် နိမ့်ချကာ သင့်တင်ပါးကို နောက်သို့တွန်းကာ သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဒူးထောက်သည်အထိ ကွေးလိုက်ပါ။
- ဒီထိုင်ထအနေအထားကနေ ပြင်းထန်စွာခုန်တက်လာဖို့၊ သင့်ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်နိုင်ဖို့ သင့်ခြေဖနောင့်တွေကို တွန်းလိုက်ပါ။
- သင်ဆင်းသက်စဉ်တွင် သင်၏အရှိန်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး ထိုင်ထအနေအထားသို့ ချက်ချင်းပြန်လျှော့ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်အား ညင်သာစွာ ဆင်းသက်ရန် သေချာစေပါသည်။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် အချိန်ကြာချိန်အတွက် ဤ plyometric လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Plyo ထိုင်ထထိုင်
- မှန်ကန်သောပုံစံ- လူများလုပ်လေ့ရှိသော အမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုင်တဲ့အခါ၊ ဒူးတွေဟာ ခြေကျင်းဝတ်တွေပေါ်မှာမဟုတ်ဘဲ ခြေချောင်းတွေကိုပါ အုပ်ထားသင့်ပါတယ်။ သင့်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားသင့်သည်။ ပေါက်ကွဲတဲ့အခါ ခြေဖနောင့်တွေမဟုတ်ဘဲ ခြေဖနောင့်ကနေ တွန်းနေတာ သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်ဒူးနှင့် နောက်ကျောတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ အထူးသဖြင့် သင်ခုန်ချရာမှ ဆင်းသက်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန်နှင့် သင်၏အဆစ်များကို ကာကွယ်ရန် ညင်သာစွာ မြေချပါ။
- မင်းရဲ့လက်မောင်းကိုသုံးပါ- လူတော်တော်များများက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ သူတို့ရဲ့လက်မောင်းကိုအသုံးပြုဖို့ မေ့သွားတတ်ကြပါတယ်။ လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှန်ပါ။
Plyo ထိုင်ထထိုင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Plyo ထိုင်ထထိုင်?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Plyo Sit Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်းလည်း သေချာစေသင့်သည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော ပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်လည်း သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို သေချာစေရန်အတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Plyo ထိုင်ထထိုင်?
- Goblet Plyo Squat- ဤပုံစံသည် plyo ထိုင်ထခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ရင်ဘတ်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ပါ၀င်သည်။
- Box Jump Squat- နေရာတွင် ထိုင်ထပြီး ခုန်ခြင်းထက်၊ ဤပုံစံသည် သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်သို့ ခုန်ခြင်းပါဝင်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးစေသည်။
- Single-Leg Plyo Squat- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် squat ပြုလုပ်ခြင်းပါဝင်ပြီး အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Pyo Squat with Side Step- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် squat တစ်ခုစီကြားတွင် ဘေးထွက်အဆင့်တစ်ခုပါဝင်ပြီး ၎င်းသည် ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်ပပေါင်နှင့် glutes များကို pyo squat ဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့် ပုံမှန်ကြွက်သားများအပြင် ပေါင်နှင့် glutes တို့ကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Plyo ထိုင်ထထိုင်?
- Box Jumps- Plyo Sit Squats နှင့် အလားတူ၊ Box Jumps သည် သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့် plyometric လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးရန်အတွက်လည်း အာရုံစိုက်ထားပါသည်။
- Burpees- Burpees သည် သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို စိန်ခေါ်ပြီး သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြည့်စုံပြီး ဟန်ချက်ညီစေကာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Plyo Sit Squats အား အားဖြည့်ပေးနိုင်သည့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Plyo ထိုင်ထထိုင်
- Bodyweight Plyo ထိုင်ထိုင်
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric ထိုင် Squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Bodyweight Quad လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ Plyo ထိုင် Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps နှင့် Thighs လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Plyo ထိုင်ထထိုင် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
