မျက်နှာသုတ်ပုဝါပါသော စူပါမင်းအတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မျက်နှာသုတ်ပုဝါပါသော စူပါမင်းအတန်း
Superman Row with Towel သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သောကြောင့် ကြွက်သားများ၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မျက်နှာသုတ်ပုဝါပါသော စူပါမင်းအတန်း
- မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး မင်းရဲ့လက်တွေ၊ ရင်ဘတ်နဲ့ ခြေထောက်တွေကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ထားပြီး မင်းရဲ့လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားမှာထားထား၊ ဒါက မင်းရဲ့စူပါမင်းပုံစံပါ။
- ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ခြင်းဖြင့် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- မြှောက်ထားသော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ပဝါကို ကိုင်ထားဆဲ၊ သင့်ရှေ့တွင် သင်၏လက်များကို နောက်ပြန်ဆန့်လိုက်ပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် သင့်လက်များ၊ ရင်ဘတ်နှင့် ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်သို့ ပြန်ချပါ၊ ထို့နောက် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အစီအစဥ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါပါသော စူပါမင်းအတန်း
- လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်သို့ မော့ကြည့်ခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ ကြမ်းပြင် သို့မဟုတ် ရှေ့ကိုအနည်းငယ်ကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်အမာခံကို ဆွဲဆောင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျောကို အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
မျက်နှာသုတ်ပုဝါပါသော စူပါမင်းအတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါပါသော စူပါမင်းအတန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Superman Row with Towel လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်၊ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါပါသော စူပါမင်းအတန်း?
- Stability Ball ရှိ Superman အတန်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်ဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီစေပြီး စူပါမင်းအတန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ၊ သင်၏အဓိကနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- Single Arm Superman Row- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထားရန် အာရုံစိုက်ရန် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Dumbbells ပါသော စူပါမင်း အတန်း- ပဝါကို နလပိန်းတုံးများဖြင့် အစားထိုးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။
- Kettlebell ဖြင့် စူပါမင်း အတန်း- kettlebell တစ်ခုအတွက် မျက်နှာသုတ်ပဝါကို လဲလှယ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မတူညီသော ခံနိုင်ရည် အမျိုးအစားကို ပေါင်းထည့်ရန် သင့်လက်ထဲတွင် kettlebell ဖြင့် အတန်းလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါပါသော စူပါမင်းအတန်း?
- Planks သည် Superman Row လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် အရေးကြီးသော core stability နှင့် strength ကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Superman Row with Towel အား ဖြည့်စွမ်းနိုင်သော နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် Superman Row with Towel ၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Superman Row လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါပါသော စူပါမင်းအတန်း
- Superman Row လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Superman Towel အတန်း
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Superman Row နည်းပညာ
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ကျောကို သန်မာစေသည်။
- ပစ္စည်းမပါဘဲ Superman Row
- ကျောနှင့် တင်ပါးအတွက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါ လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မျက်နှာသုတ်ပုဝါပါသော စူပါမင်းအတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
