Sledge Hammer

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: مطرقة
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sledge Hammer

Sledge Hammer လေ့ကျင့်ခန်းသည် အမာခံ၊ လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ သက်လုံနှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကဲ့သို့သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည့် စုစုပေါင်း ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် cardio နှင့် strength training တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပြင်းထန်မှုရှိသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု၊ သမရိုးကျမဟုတ်တဲ့ ပျော်ရွှင်စရာဒြပ်စင်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ရာမှာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုမှာ ထိရောက်မှုရှိတဲ့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sledge Hammer

• သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေချိန်တွင်၊ သင်၏ညာဖက်ပခုံးပေါ်မှ လေးထောင့်တူတူကို မြှောက်ထားပါ။
• ထို့နောက် သင်အသုံးပြုနေသော တာယာ သို့မဟုတ် သင်အသုံးပြုနေသော မျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် အောက်သို့ ပွတ်ဆွဲကာ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
• တာယာကို ထိမှန်ပြီးနောက်၊ သင့်ညာဖက်ပခုံးပေါ်မှ ပြန်တင်ရန် တွန်းအားကို အသုံးပြုပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက် လက်အနေအထားများကို ပြောင်းပြန်လှန်ကာ သင့်ဘယ်ဘက်ပခုံးသို့ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Sledge Hammer

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် လက်ကိုင်တုတ်ကို လက်ကိုင်၏ခြေရင်းနှင့် နောက်တစ်ခုက အပေါ်ဘက်သို့ ကိုင်ထားပါ။ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည့် sledgehammer ကို ဦးခေါင်းနှင့် အလွန်နီးကပ်စွာ ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လက်မောင်းများထက် ပါဝါထုတ်ပေးရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အသုံးပြုကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် sledgehammer ကို လွှဲလိုက်ပါ။ ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်မြန်လွန်းသော သို့မဟုတ် ပြင်းထန်လွန်းသော လွှဲမှားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်လျော်သော စက်ပစ္စည်းကို အသုံးပြုပါ- တာယာ သို့မဟုတ် အခြားသင့်လျော်သော မျက်နှာပြင်ကို အသုံးပြုပါ။

Sledge Hammer ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Sledge Hammer?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက sledgehammer လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့စပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်တော်တဲ့ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ဖို့က အရေးကြီးတယ်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အူမကြီးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး glutes၊ ခြေထောက်များ၊ နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးဦးအား ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် စတင်သူအား လမ်းညွှန်ပေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sledge Hammer?

• Splitting Maul သည် သစ်သားခွဲခြမ်းအတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် sledge hammer ၏ နောက်ထပ်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Club hammer ဟုလည်းသိကြသော Drilling Hammer သည် အပေါ့စားဖြိုခွဲခြင်းလုပ်ငန်းအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော sledgehammer ၏ကျစ်ကျစ်လျစ်လျစ်သောဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• တခါတရံ တုံးတူတူဟု ရည်ညွှန်းသော Engineering Hammer သည် ကျဉ်းမြောင်းသော နေရာများတွင် လေးလံသော အလုပ်များ အတွက် အသုံးပြုသည့် သေးငယ်သော စထရပ်တူ တူဖြစ်သည်။
• Stonemason's Hammer သည် sled hammer ၏ ပုံစံကွဲဖြစ်ပြီး ကျောက်များကို ပုံသွင်းခြင်းနှင့် ထွင်းထုခြင်းများတွင် အသုံးပြုသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sledge Hammer?

• Tire Flips- တာယာလှန်ခြင်းသည် ပခုံး၊ လက်များ၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် တာယာလှန်ခြင်းသည် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပေါက်ကွဲအား၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လှုပ်ရှားမှုများလည်း ပါဝင်ပါသည်။ Sledge Hammer လေ့ကျင့်ခန်း။
• Battle Ropes- Battle Ropes များသည် Sledge Hammer ကဲ့သို့ လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် ပင်မကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် Sledge Hammer လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။