လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးများ ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်များ တွဲလောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးများ ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်များ တွဲလောင်း
Arm Slingers Hanging Knee Legs သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာ၊ အထူးသဖြင့် လက်မောင်း၊ ပခုံး၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကြိုးပမ်းနေသည့် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးစေရုံသာမက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းပြီး အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ပိုကောင်းလာစေနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးများ ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်များ တွဲလောင်း
- ဒူးနှင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်မှ ကြွပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
- ယခု သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ရွှေ့ကာ ဒူးများကို ကွေးထားကာ ၎င်းတို့ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရိုင်းစိုင်းစွာ မလှုပ်နိုင်အောင် ထိန်းပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော အတွဲအရေအတွက်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါများအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးများ ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်များ တွဲလောင်း
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ပေးရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး မလိုအပ်ဘဲ လှုပ်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ အလုပ်လုပ်ဖို့ တင်ပါး flexors သို့မဟုတ် လက်တွေကို အလွန်အကျွံ အားကိုးခြင်းပါပဲ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည့် အရှိန်သည် ၎င်း၏ ထိရောက်မှုကို များစွာထိခိုက်စေပါသည်။ ထပ်ခါတလဲလဲ အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။
လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးများ ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်များ တွဲလောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးများ ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်များ တွဲလောင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် core တည်ငြိမ်မှုအချို့ လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ရန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးများ ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်များ တွဲလောင်း?
- လက်မောင်းစလီဂါများ တွဲလောင်းချထားသော Oblique Twists- တွဲလောင်းနေချိန်တွင်၊ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ပင့်တင်ကာ မျဉ်းမကွေးများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပါ။
- ဒူးနှစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားမည့်အစား တစ်ဦးချင်းစီ၏ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ကြိမ် မြှောက်ပါ။
- လက်ဆွဲကြိုးဆွဲထားသော ကတ်ကြေးကန်ချက်များ- တွဲလောင်းအနေအထားတွင်၊ သင့်ခြေထောက်များဖြင့် ကတ်ကြေးကန်သည့်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- လက်မောင်းကြိုးဆွဲများ တွဲလောင်းစက်ဘီးကန်ခြင်း- တွဲလောင်းအနေအထားတွင်၊ သင့်ခြေထောက်များဖြင့် စက်ဘီးနင်းခြင်း၏လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးများ ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်များ တွဲလောင်း?
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် အမာခံကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် လက်မောင်းကြိုးဆွဲထားသော ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်များကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် တွဲလောင်းကွေးထားသော ဒူးကွေးခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- Squats - Squats သည် အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် ခိုင်ခံ့သောအခြေခံကို ပံ့ပိုးပေးကာ တွဲလောင်းအနေအထားကို ကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေခြင်းဖြင့် ခိုင်ခံ့သောအခြေစိုက်စခန်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် လက်မောင်းစလင်းဂါးများကို တွဲလောင်းချထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးများ ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်များ တွဲလောင်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးဆွဲထားသော ဒူးကွေး ခြေထောက်များ လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်များကို ဆွဲထားပါ။
- ခါးအတွက် လက်ဆွဲကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက်တွဲလောင်းထားသော ဒူးခေါင်းများ
- လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးများ Hanging Bent Knee Legs နည်းပညာ
- ခါးတိုအောင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အသေးစိတ်လက်မောင်း slingers Hanging Bent Knee Legs လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးများ ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်များ တွဲလောင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
