Gorilla Chin

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Biceps Brachii, Brachialis, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Gorilla Chin

Gorilla Chin လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ biceps၊ back muscles နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပြင်းထန်သောကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်မှုမြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် တင်းရင်းစေရုံသာမက ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Gorilla Chin

• တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ဘားဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• ဆွဲတင်ခြင်း၏အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်မေးစေ့သည် ဘားအထက်ရှိသင့်ပြီး ဒူးများသည် ဂေါ်ရီလာ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အတုယူကာ ရင်ဘတ်အဆင့်ရှိသင့်သည်။
• ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့် (သို့) နှစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်လိုက်ပြီး သင့်ဒူးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ထားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Gorilla Chin

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲငင်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းလှန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ယင်းအစား၊ သင့်ကိုယ်သင် အပေါ်နှင့် အောက်သို့ ဆွဲချရန် သင်၏ biceps နှင့် ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• အသက်ရှူခြင်း- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး အသက်ကို နှိမ့်ချကာ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများ လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ကို ရရှိကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• နွေးထွေးတယ်။

Gorilla Chin ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Gorilla Chin?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Gorilla Chin လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုပမာဏ လိုအပ်သည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် အကြပ်အတည်း ပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြစ်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုဖြင့် စတင်နေပါက၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မကြိုးစားမီ သင်၏ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်တော်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်တွင် မသေချာပါက သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Gorilla Chin?

• Wide-Grip Chin-Up သည် ပိုကျယ်သော လက်ကိုင်ကို အသုံးပြု၍ လက်တင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် Gorilla Chin ၏ အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Mixed-Grip Chin-Up သည် ကြွက်သားများအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လက်တစ်ဖက် (လက်ဖဝါးကို ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသည်) နှင့် အခြားတစ်ဖက်သည် ဆန့်ထုတ်ခြင်း (လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူထားသည့်) ပုံစံကွဲတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Weighted Chin-Up သည် Gorilla Chin အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် ခွန်အားလိုအပ်သည့် အလေးချိန်ကို ထပ်လောင်းထည့်ပါသည်။
• One-Arm Chin-Up သည် Gorilla Chin ၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောဗားရှင်းဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာအသုံးပြုကာ လိုအပ်သည့်အခက်အခဲနှင့် ခွန်အားကို သိသိသာသာတိုးမြင့်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Gorilla Chin?

• Inverted Rows သည် နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် biceps တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Gorilla Chins အား ဖြည့်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပိုမိုပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Hammer Curls သည် Gorilla Chins များကို ထိရောက်သော Gorilla Chins များအတွက် လိုအပ်သော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် လက်များတွင် ကြွက်သားမျှခြေကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်လည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။