Bodyweight Incline Side Plank
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Incline Side Plank
Bodyweight Incline Side Plank သည် ပင်မကြွက်သားများ ၊ အထူးသဖြင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်၍ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများနှင့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Incline Side Plank
- သင့်ကိုယ်သင် မျက်နှာပြင်ပေါ် ဘေးစောင်းထား၍ တံတောင်ဆစ်ကို မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ကာ သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ချိန်ညှိပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အခြားတစ်ခု၏အပေါ်တွင် တင်ထားပါ။
- မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ဆွဲဆန့်ပြီး မင်းရဲ့တင်ပါးတွေကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး မင်းခေါင်းကနေ မင်းခြေထောက်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ကြောင်းဖွဲ့ပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို မြှောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထိန်းထားရန် ဤအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းထားပြီးနောက် တင်ပါးကို မြေပြင်သို့ ညင်သာစွာ လျှော့ချပြီး အခြားတစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Incline Side Plank
- **Core Engagement**- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် core ကိုထည့်သွင်းခြင်းမဟုတ်ပေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားစဉ်တွင် သင့်ဗိုက်သားနှင့် glutes များကို တင်းကျပ်ရန် အမြဲသတိရပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုတာလည်း သေချာစေမှာပါ။
- **ညောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ** လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တင်ပါးများ လျော့မသွားပါစေနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေဖို့ အရေးကြီးတယ်။ တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်းသည် သင့်ပခုံးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းကို နှေးကွေးပြီး ကြွက်သားများ ကြီးထွားစေရန် ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
Bodyweight Incline Side Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Incline Side Plank?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bodyweight Incline Side Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ၎င်းကို ပြုပြင်ရန် လိုအပ်ပေမည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက၊ ၎င်းတို့သည် ညွတ်စောင်းပျဉ်သို့မတက်မီ ပုံမှန်ဘေးထွက်ပျဉ် သို့မဟုတ် ဒူးထောက်ထားသောဘေးထွက်ပျဉ်ဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Incline Side Plank?
- Side Plank with Leg Lift- ဤပုံစံတွင်၊ ဘေးဘက်ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအားဖြည့်ပေးသည့် အပေါ်ခြေထောက်ကို အပေါ်နှင့်အောက်သို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
- လက်လှမ်းမှီသည့် ဘေးဘက် Plank- ၎င်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ရှိ သင့်လက်မောင်းထိပ်ကိုရောက်ရှိပြီးနောက် ၎င်းကို အရန်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Hip Dip ဖြင့် Side Plank- ဤတွင် သင်သည် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်ဆီသို့ နိမ့်ချပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို အပေါ်သို့ပြန်တင်ကာ၊ obliques များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် dynamic element ကို ထည့်သွင်းထားသည်။
- Knee Tuck with Side Plank- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ထိပ်ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်ကာ အူတိုင်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးနှစ်ခုစလုံးကို ချိတ်ဆက်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Incline Side Plank?
- Bodyweight Side Plank- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Incline Side Plank နှင့်ဆင်တူသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်တစ်ခုတွင် ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို တိုးစေသည်။
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Incline Side Plank တွင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှည့်ပတ်မှုနှင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Bodyweight Incline Side Plank အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bodyweight Incline Side Plank
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Side Plank လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေရန် ဘေးထွက်ပျဉ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘော်ဒီအဝိုက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးစောင်းကို ခိုင်ခံ့စေသော ပျဉ်
- ခါးပါးပါးလေးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Side Plank ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးစောင်း ပျဉ်ဖြင့် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း။