ဘားတီးဝိုင်း Down to Up Twist
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘားတီးဝိုင်း Down to Up Twist
Bar Band Down to Up Twist သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် ညီညာစေရန်အတွက် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် အဓိကအားဖြင့် အူမကြီးနှင့် အတုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းက သင့်အား ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော အလယ်အလတ်အပိုင်းကိုရရှိရန်၊ သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘားတီးဝိုင်း Down to Up Twist
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားစဉ် ကြိုးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- သင်၏အမြင့်ဆုံးလှည့်ကွက်ကို ညာဘက်သို့ရောက်သောအခါ ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
- တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤအကြိမ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့မပြန်မီ သင်၏အမြင့်ဆုံးလှည့်ကွက်တွင် ခေတ္တရပ်ထားပြန်သည်။
- အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် အလှည့်အပြောင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ၊ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘားတီးဝိုင်း Down to Up Twist
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ဘားပတ်ကြိုးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သေချာပါစေ။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိရမည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လက်ပတ်ကြိုးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်သွားစေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှည့်ကွက်ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဘားကို အောက်မှအပေါ်သို့ ရွှေ့ရန် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- Full Range of Motion- ဘား Band Down to Up Twist ကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။
ဘားတီးဝိုင်း Down to Up Twist ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘားတီးဝိုင်း Down to Up Twist?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bar Band Down to Up Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် light resistance band ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခုခံအားသည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ အစပြုသူများအတွက် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို နားလည်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘားတီးဝိုင်း Down to Up Twist?
- လှည့်ကွက်ကိုလုပ်ဆောင်ရန် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီရှိ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် Single-Arm Bar Band Twist။
- ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် Seated Bar Band Twist သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။
- Squat ပါသော ဘားတီးဝိုင်း Twist သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ထိတွေ့နိုင်ရန် လှုပ်ရှားမှုတွင် squat ပါ၀င်သည်။
- ထပ်လောင်းခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုများအတွက် သင်တစ်ကြိမ်တည်းတွင် တီးဝိုင်းနှစ်ခုကို အသုံးပြုသည့် Double Bar Band Twist။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘားတီးဝိုင်း Down to Up Twist?
- Medicine Ball Slam- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Bar Band Down to Up Twist ကဲ့သို့ အမြင့်မှအနိမ့်သို့ ရွေ့လျားမှုပုံစံ ပါ၀င်ပြီး အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန်၊ စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Standing Cable Wood Chop- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Bar Band Down to Up Twist ၏ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို တုပပြီး တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေကာ ပေါက်ကွဲစေသော၊ လိမ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘားတီးဝိုင်း Down to Up Twist
- ခါးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Bar Band Down to Up Twist လေ့ကျင့်ခန်း
- တုတ်ဖြင့် ခါးကိုချိန်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- အလယ်အလတ်ပိုင်းအတွက် ဘားဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တုတ်လိမ် ကြံ့ခိုင်ရေး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Bar Band Twist ဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- Down to Up Twist လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သုံးသောတုတ်
- ခါးတိုစေရန်အတွက် Bar Band Twist။