Cable Bar Lateral Pulldown

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Bar Lateral Pulldown

Cable Bar Lateral Pulldown သည် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး latissimus dorsi၊ ပခုံးခါးပတ်နှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် ဘက်စုံသုံးနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတွေ သန်မာစေဖို့၊ ကျောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် သူတို့ရဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်လာစေဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Bar Lateral Pulldown

• မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ ကေဘယ်စက်ကို မျက်နှာမူကာ ဘားကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ မျက်နှာမူပါ။
• နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားစဉ် ဘားကို အပေါ်ဘက်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲချပါ။
• ဘားသည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင်ရှိပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များ လုံးဝကွေးနေပြီး သင့်ပခုံးများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်းသေချာစေရန် ခဏရပ်ပါ။
• ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်၍ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ရန်နှင့် သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခွင့်ပြုပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Bar Lateral Pulldown

• ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းမထားပါနဲ့။ ဆွဲချလိုက်သည့်အခါနှင့် ပြန်တက်သွားသည့်အခါ အလေးချိန်ကို ထိန်းကြောင်းသေချာပါစေ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ရုတ်တရက် လှုပ်ရမ်းတာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ- Cable Bar Lateral Pulldown ၏ အဓိက ရည်ရွယ်ချက်မှာ သင့်အိမ်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဖြစ်သည်။ သို့သော် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏ biceps သို့မဟုတ် လက်ဖျံများကို အသုံးပြု၍ ဆွဲထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းရဲ့ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆွဲချလိုက်ဖို့ စိတ်ကူးကြည့်ခြင်းအားဖြင့် မင်းရဲ့ရင်ခွင်တွေကို ထိတွေ့ဖို့ သေချာပါစေ။
• အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းကိုပါ မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

Cable Bar Lateral Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Bar Lateral Pulldown?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Bar Lateral Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းကို နှေးကွေးစေပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Bar Lateral Pulldown?

• Wide Grip Cable Lateral Pulldown- ဤကွဲလွဲမှုသည် အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး နောက်ကျော၏အသွင်အပြင်ကို ကျယ်စေပါသည်။
• Close Grip Cable Lateral Pulldown- ဤပုံစံကွဲသည် အောက်ပိုင်းကို အလေးပေးကာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။
• Reverse Grip Cable Lateral Pulldown- ချုပ်ကိုင်မှုကို နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လက်တင်များအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အခြားနည်းဖြင့် biceps ကို ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
• Straight Arm Cable Lateral Pulldown- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်များကို ကွေးခြင်းမပြုဘဲ လက်ဆွဲများကို အာရုံစိုက်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Bar Lateral Pulldown?

• Pull-ups- Pull-ups သည် Latissimus dorsi နှင့် အခြားနောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Cable Bar နှင့် Pull-ups အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ၊ ဤကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Bent Over Barbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi နှင့် rhomboids တို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Bar Lateral Pulldowns အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေပါသည်။