Cable Seated Pullover

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Seated Pullover

Cable Seated Pullover သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကိုလိုက်ဖက်ရန်လွယ်ကူစွာချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်စတင်သူများမှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိလူတိုင်းအတွက်သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကွဲပြားစေရန်၊ ကြွက်သားများ ကြီးထွားလာစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Seated Pullover

• စက်ကိုမျက်နှာမူကာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဘားကိုလက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ သို့မဟုတ် လက်ကိုင်ကို နောက်သို့အနည်းငယ်လှန်ပြီး တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန် သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။
• သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဖြန့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဘားကို ဆွဲချပါ။
• ဤအနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို အချိန်တိုင်း ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Seated Pullover

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်နှစ်ဘက်လုံးဖြင့် လက်ကိုင်ကို အပေါ်မှ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိရမည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကိုတင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ အလေးချိန်ဆွဲဖို့ မင်းရဲ့ lats ကိုသုံးဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Pullover ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆွဲတင်ရန် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အပြည့်အစုံ- သင့်လက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြိုးကို ဆွဲထုတ်ပြီးနောက် အစပြုသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သေချာပါစေ။ ဤရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀သည် အကျိုးကျေးဇူးများကို အများဆုံးရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

Cable Seated Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Seated Pullover?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Seated Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi အပြင် ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Seated Pullover?

• Bent-over Cable Pullover- ထိုင်နေမည့်အစား သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အနည်းငယ်ကွေးပြီး ကြိုးကို မြင့်မားသောပူလီမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• ဖြောင့်လက်မောင်းဆွဲချခြင်း- ဤပုံစံသည် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသော်လည်း သင်သည် မတ်တပ်ရပ်နေပြီး ကေဘယ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖြောင့်တန်းသောပေါင်ဆီသို့ ဆွဲချပါ။
• Resistance Band Pullover- ဤပုံစံသည် ကေဘယ်စက်အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ ထိုင်နေ သို့မဟုတ် ရပ်နေနိုင်သည်။
• Stability Ball Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို လှဲလျောင်းပြီး နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Seated Pullover?

• Tricep Pushdowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆွဲချွတ်ရာတွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Cable Seated Pullover ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် ဆွဲချွတ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Lat Pulldowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Pullover တွင်အလုပ်လုပ်သော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Cable Seated Pullover ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်များမှ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိနိုင်ပါသည်။