Cable Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။

Cable Standing Shoulder External Rotation သည် rotator cuff ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခိုင်ခံ့မှုကို တည်ဆောက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အားကစားသမားများ၊ သို့မဟုတ် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းပါ၀င်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို မကြာခဏလုပ်ဆောင်သူတိုင်းအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီပြီး ကြံ့ခိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။

• သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝမဆန့်မချင်း စက်နှင့်ဝေးရာသို့ ထွက်ခွာပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• သင့်ပခုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ၊ သင်၏လက်ဖျံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်မှန်သည်အထိ ကြိုးလက်ကိုင်ကို စက်နှင့်ဝေးရာသို့ ဆွဲထုတ်ပါ။
• ပခုံးကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရသည့် အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။

• လက်မောင်းအနေအထား- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။ သင့်ပခုံးနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အကွာအဝေးကို ရှောင်ပါ။
• ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကြိုးကို အပြင်သို့ ဆွဲထုတ်ပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လွှတ်လိုက်သည်နှင့် ကြိုးကို ထိန်းချုပ်ရန် သေချာပါစေ။ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သော သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေသည့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ပုံသဏ္ဍာန်မမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်လေးလွန်းသောအလေးချိန်ကို ရှောင်ပါ။
• သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ။

Cable Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Cable Standing Shoulder External Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။?

• Seated Cable Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ပခုံးကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရာတွင် ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်စေမည့် ထိုင်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• Resistance Band ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း- ကေဘယ်စက်အစား၊ ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတည်နေရာအတွက် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
• One-Arm Cable Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်အပေါ်ကို အာရုံစိုက်ပြီး ပိုမိုအားဖြည့်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ကို ပိုမိုခိုင်မာစေပါသည်။
• Incline Bench Cable Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။?

• မျက်နှာဆွဲခြင်း- မျက်နှာကို ဆွဲထုတ်ခြင်းသည် Cable Standing Shoulder External Rotation တွင် ပစ်မှတ်ထားသော rotator cuff ကြွက်သားများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး၊ ထို့ကြောင့် ဟန်ချက်ညီသော ပခုံးဖွံဖြိုးမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Overhead Press- ဤဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် deltoids နှင့် trapezius ကြွက်သားများအပါအဝင် ပခုံးခါးပတ်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး Cable Standing Shoulder External Rotation ၏ သီးခြား rotator cuff focus ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ပခုံးအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။