ကြိုးတွဲပါသော ကြိုးအနိမ့်တန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးတွဲပါသော ကြိုးအနိမ့်တန်း
ကြိုးချိတ်ပါရှိသော ကြိုးအနိမ့်တန်းသည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် စွယ်စုံရခိုင်ခံ့စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကွဲပြားစေရုံသာမက ကြံ့ခိုင်ပြီး တင်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ထိထိရောက်ရောက်တည်ဆောက်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးတွဲပါသော ကြိုးအနိမ့်တန်း
- ကေဘယ်စက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ကြိုးလက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖမ်းပြီး သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ကိုင်ထားပါ။
- သင့်ခါးဆီသို့ ကြိုးကိုဆွဲယူပါ၊ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- ကြိုးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်စပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ ပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးတွဲပါသော ကြိုးအနိမ့်တန်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြဲလုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်ဆီသို့ ကြိုးဆွဲရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား ဆွဲငင်မှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက မှန်ကန်သော ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ကြောင်းကိုလည်း သေချာစေသည်။
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်ဆွဲခြင်း- ကြိုးကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်သောအခါ၊ သင့်လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်ပြီး သင့်လက်များကို အညီအမျှ ခွဲထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြိုးဆွဲလိုက်တဲ့အခါ လက်တွေကို တံတောင်ဆစ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားဖို့ ကြိုးစားပါ။ သင့်ပခုံးပေါ် မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် သင့်တံတောင်ဆစ်တွေကို ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
ကြိုးတွဲပါသော ကြိုးအနိမ့်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးတွဲပါသော ကြိုးအနိမ့်တန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Cable Low Row ကို Rope Attachment လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက နောက်ကျောမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနဲ့ လက်တွေကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စတင်သူများအတွက် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးတွဲပါသော ကြိုးအနိမ့်တန်း?
- One-Arm Cable Row- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ဘယ်ဘက်နှင့်ညာခြမ်းကြားရှိ ခိုင်ခံ့မှုမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပြီး ပြုပြင်နိုင်စေမည့် ဗားရှင်းတစ်မျိုးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် အာရုံစိုက်ထားသည်။
- High Cable Row- နိမ့်သော အနေအထားမှ ဆွဲမည့်အစား သင့်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပိုမိုမြင့်မားသော အနေအထားမှ ကြိုးကို ဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။
- လှည့်ပတ်ထားသော Cable Row- ဤပုံစံတွင် သင်ကြိုးကိုဆွဲလိုက်စဉ်၊ သင့်နောက်ကျောအပြင် အခြားအူလမ်းကြောင်းများနှင့် အခြားအမာခံကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
- Bent Over Cable Row- ဤပုံစံတွင် ခါးကိုကွေးပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ကြိုးဆွဲခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးတွဲပါသော ကြိုးအနိမ့်တန်း?
- Dumbbell Bent Over Row သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
- Lat Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် နောက်ကျောတစ်ခုလုံးအတွက် ပိုမိုကျော့ရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် latissimus dorsi ကို အထူးအလေးထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးတွဲပါသော ကြိုးအနိမ့်တန်း
- "ကြိုးတန်းလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးတွဲနောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးအနိမ့်တန်း လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကေဘယ်ကြိုးဖြင့် ပြန်ခိုင်ခြင်း"
- "နောက်ကျောအတွက် ကေဘယ်ကြိုးဆွဲ"
- "ကြိုးတန်းနိမ့်သင်တန်း"
- "ကြိုးဖြင့်အနောက်သို့ Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "Cable Machine Back လေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "ကြိုးကြိုးအနိမ့်တန်းနည်းပညာ"
- "ကြိုးတန်းဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း"