Incline Bench Press တွင် လက်ဖဝါးများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Incline Bench Press တွင် လက်ဖဝါးများ
Palms In Incline Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးများကို ဆွဲဆောင်သည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုထည်နှင့် အလုံးစုံကိုယ်ကာယကို မြှင့်တင်လိုသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိစေရန်နှင့် ရိုးရာခုံတန်းနှိပ်ခြင်းအတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်သောပုံစံကို ပေးစွမ်းနိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Incline Bench Press တွင် လက်ဖဝါးများ
- ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး လက်ဖဝါးများ သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိစေရန် သေချာစေပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ ရင်ဘတ်အထက် တိုက်ရိုက်ဖိထားပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေချိန်တွင် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် တစ်လက်မခန့်အကွာတွင် ခဏရပ်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို အသက်ရှုသွင်းစဉ် မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Incline Bench Press တွင် လက်ဖဝါးများ
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထားသည်)။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် သမားရိုးကျ ချုပ်ကိုင်မှုထက် ပခုံးပေါ်ရှိ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး ပိုမိုများပြားပြီး တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ် ချိန်ညှိခြင်း- dumbbells များကို နှိမ့်လိုက်သောအခါ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ပခုံးအောက် အနည်းငယ်ရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ ဤ ချိန်ညှိမှုသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပေါက်ထွက်စေရန် ခွင့်ပြုထားခြင်းဖြစ်ပြီး ပခုံးဒဏ်ရာများရရှိစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့်၊
Incline Bench Press တွင် လက်ဖဝါးများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Incline Bench Press တွင် လက်ဖဝါးများ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Palms In Incline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် တစ်ကိုယ်ရေ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Incline Bench Press တွင် လက်ဖဝါးများ?
- Close-Grip Incline Bench Press- barbell ပေါ်တွင် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို ကျဉ်းမြောင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Incline Bench Press with Resistance Bands- barbell တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများထည့်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။
- Reverse Grip Incline Bench Press- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းများတွင် မတူညီသော ကြွက်သားမျှင်များကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Push-ups- နည်းပညာအရ ခုံတန်းလျားဖိခြင်းမဟုတ်သော်လည်း တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဆန့်တန်းထားသော တွန်းအားသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Incline Bench Press တွင် လက်ဖဝါးများ?
- Push-ups- Push-ups သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကြား ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လက်ဖဝါးရှိ Incline Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Overhead Press- Overhead Press သည် deltoids နှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများသည် incline press တွင်ပါဝင်နေသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ ပခုံးများကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Incline Bench Press တွင် လက်ဖဝါးများ
- Dumbbell Incline Bench Press
- အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုံတန်းလျားကို လက်ဖဝါးဖြင့် ဖိပါ။
- အထက်လက်မောင်းများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နက်များအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- Dumbbell Press တွင် လက်ဖဝါးများ
- Incline Bench Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဆေးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Incline Bench Press တွင် လက်ဖဝါးများ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
