ကြိုးလိမ် Bicep Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးလိမ် Bicep Curl
Cable Lying Bicep Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ထိရောက်သော ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်မောင်းသန်မာမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးလိမ် Bicep Curl
- သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားကြောင်း သေချာစေရန် ကေဘယ်ဘားကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို နေရာချထားစဉ်တွင် ဘားကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ၊ သင့်လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပြီး ကွေးနေသော အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့် biceps တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို သေချာစေရန် ကေဘယ်ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးလိမ် Bicep Curl
- သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ် ခွာပြီး လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ကြိုးဘားကို ဖမ်းပါ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်တွင် တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည့် ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသည့် ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ငုတ်တုတ်ထားနေစဉ် ကေဘယ်ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။ ထို့နောက် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ထိပ်တွင် သင်၏ biceps များကို အပြည့်အဝကျုံ့ကြောင်း သေချာပါစေ။ အများနဲ့ ရှောင်ပါ။
ကြိုးလိမ် Bicep Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးလိမ် Bicep Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Lying Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ သူတို့ရဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းပညာတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးလိမ် Bicep Curl?
- One-Arm Cable Bicep Curl- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို ကွေးကောက်ကာ bicep တစ်ခုစီကို သီးခြားစီတွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေရန် ခွင့်ပြုပေးသည်။
- Cable Hammer Curl- ဤပုံစံကွဲသည် biceps နှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်လုံးကို အလုပ်လုပ်ရန် ကြိုးနှင့်တူ (လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထားသော) ကြိုးကိုအသုံးပြုသည်။
- Cable Preacher Curl- ဤဗားရှင်းသည် အခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ရန် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် တရားဟောခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
- Overhead Cable Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြိုးကို အပေါ်မှ အနေအထားမှ သင့်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ခြင်း၊ biceps ပေါ်တွင် ထူးခြားသော strain ကို တင်ပြီး ပခုံးပါဝင်မှု ပိုလိုအပ်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးလိမ် Bicep Curl?
- Tricep Pushdowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကြိုးလိမ်ထားသော bicep curls များကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးအားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Standing Barbell Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တုံးထားသော bicep ကြိုးကဲ့သို့ biceps ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်၊ သို့သော် မတ်တပ်ရပ်သည့်အနေအထားသည် core ကိုပါဝင်စေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အလုံးစုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးလိမ် Bicep Curl
- Cable Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် လဲလျောင်းနေသော Bicep Curl
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- Biceps အတွက် ကြိုးလိမ်ကွေးကွေး
- Arm Toning Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Bicep Curl နည်းပညာ
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ကြိုးလိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြိုးလိမ် Bicep Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
