Cable Half Kneeling Adductor Pallof ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Half Kneeling Adductor Pallof ကိုနှိပ်ပါ။
Cable Half Kneeling Adductor Pallof Press သည် အူမကြီးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် adductors နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်မှု မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ထူထောင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို လွယ်ကူချောမွေ့စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် အကျိုးပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Half Kneeling Adductor Pallof ကိုနှိပ်ပါ။
- ဒူးတစ်ဖက် (စက်နှင့် အနီးဆုံး) ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ထိုင်ကာ ကျန်ခြေတစ်ဖက်ကို ဒူးတစ်ဝက်အနေအထားဖြင့် ရှေ့သို့ မြေပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
- D-လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စက်ဆီသို့မဟုတ်ဘဲ ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- လက်ကိုင်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တည့်တည့်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ နှိပ်ပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း ကြိုး၏ဆွဲအားကို တွန်းလှန်နေစဉ် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချဘဲ၊
- ကြိုး၏ဆွဲအားကို ခံနိုင်ရည်ရှိကာ လက်ကိုင်ကို ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်၍ ပြန်တင်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Half Kneeling Adductor Pallof ကိုနှိပ်ပါ။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင်၏တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အမှားတစ်ခုကတော့ အူတိုင်ကို ဖြေလျှော့ထားဖို့ဖြစ်ပြီး ပုံစံမကောင်းတဲ့ပုံစံနဲ့ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Pallof စာနယ်ဇင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ရွေ့လျားမှုကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ကြိုးကို ဆွဲယူရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။
- သင့်လျော်သော Cable Height- ကြိုးကို ရင်ဘတ်အမြင့်တွင်ထားသင့်သည်။ အကယ်လို့
Cable Half Kneeling Adductor Pallof ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Half Kneeling Adductor Pallof ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Cable Half Kneeling Adductor Pallof Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးနှေးနှေးကွေးပြီး ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Half Kneeling Adductor Pallof ကိုနှိပ်ပါ။?
- Cable Full Kneeling Adductor Pallof Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးသည် မြေပြင်ပေါ်တွင်ရှိပြီး adductor ကြွက်သားများနှင့် core တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။
- Cable တစ်ဝက်ဒူးထောက်ထားသည့် Adductor Pallof Press with Rotation- ဤပုံစံသည် စာနယ်ဇင်း၏အဆုံးတွင် လှည့်ပတ်သည့်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ core နှင့် adductor ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးစေသည်။
- Cable Half Kneeling Adductor Pallof Press with Band- ကြိုးစက်အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး အိမ်တွင်ဖြစ်စေ ခရီးသွားနေစဉ်တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Cable Half Kneeling Adductor Pallof Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် အူတိုင်နှင့် adductor ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်မှုတိုးလာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Half Kneeling Adductor Pallof ကိုနှိပ်ပါ။?
- Cable Core Press သည် Pallof Press နှင့်ဆင်တူသော core stability နှင့် strength ကိုအလေးပေးသောကြောင့် အကောင်းဆုံးထပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတ်တပ်ရပ်အနေအထားတွင်ရှိသည်။
- Kettlebell Windmill သည် Pallof Press ကဲ့သို့ အူတိုင်များကို အားကောင်းစေရုံသာမက ပုခုံး၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသောကြောင့် Kettlebell Windmill သည် အကျိုးပြုသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Half Kneeling Adductor Pallof ကိုနှိပ်ပါ။
- Half Kneeling Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Adductor Pallof ကိုနှိပ်ပါ။
- ဒူးထောက်တစ်ဝက် Pallof စာနယ်ဇင်း
- ခါးအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုကြိုးဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။
- Adductor Pallof Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Half Kneeling လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Adductor ကြွက်သားများအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Half Kneeling Adductor Pallof ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
