Cable Split Stance Horizontal Pallof ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Split Stance Horizontal Pallof ကိုနှိပ်ပါ။
Cable Split Stance Horizontal Pallof Press သည် core ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေမည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Split Stance Horizontal Pallof ကိုနှိပ်ပါ။
- ကေဘယ်စက်ကို ဘေးတိုက်ရပ်ပြီး ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ D-လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို ရင်ဘတ်နှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။
- ကေဘယ်စက်နှင့် အနီးဆုံးရှိ ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့ကို ခွဲ၍ အနေအထားအတိုင်း ရှေ့သို့ လှမ်းပါ၊ သင်၏ ရှေ့ခြေထောက်သည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေပြီး သင့်နောက်ဖနောင့်ကို မြှင့်ထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အမြင့်တွင်ထားကာ သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ယူကာ ကြိုး၏ဆွဲအားကို တွန်းလှန်ကာ တစ်ဖက်ကိုမပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Split Stance Horizontal Pallof ကိုနှိပ်ပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ထိတွေ့ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် အူတိုင်ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ညံ့ဖျင်းသောပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုကို လျော့ကျသွားစေနိုင်သည့် သင်၏အူတိုင်ကို ဖြေလျှော့ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ Cable Split Stance Horizontal Pallof Press ကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သင့်ရင်ဘတ်မှ ကြိုးကို ခွာထုတ်ကာ ခဏလောက် ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောရိုးကို ဘက်မလိုက်ဘဲ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ ကြိုးကို မှီခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Cable Split Stance Horizontal Pallof ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Split Stance Horizontal Pallof ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Cable Split Stance Horizontal Pallof Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် core strength နှင့် stability အတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Split Stance Horizontal Pallof ကိုနှိပ်ပါ။?
- Standing Pallof Press- လေ့ကျင့်ခန်းကို ခွဲထွက်ပြီး ရပ်တည်နေမယ့်အစား၊ ခြေထောက်တွေကို ပခုံးအကျယ်အကွာနဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး အူတိုင်ကို ကွဲပြားအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- Kneeling Pallof Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင်၏ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဤပြောင်းလဲမှုကို သင့်ဒူးပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Cable Split Stance Vertical Pallof Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ အလျားလိုက် နှိပ်မည့်အစား မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကေဘယ်အပေါ်သို့ နှိပ်ပါ။
- Seated Pallof Press- တည်ငြိမ်သောဘောလုံး သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏အမာခံတည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Split Stance Horizontal Pallof ကိုနှိပ်ပါ။?
- Plank- Pallof Press ကဲ့သို့ပင် Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Pallof Press ကာလအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသော အဓိက ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် transverse abdominis တို့ကို ချိတ်ဆက်စေပြီး စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရလဒ်များကို တိုးတက်စေသည်။
- Cable Woodchoppers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Split Stance Horizontal Pallof Press ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ပင်မကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလားတူ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုလည်း ပါဝင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Split Stance Horizontal Pallof ကိုနှိပ်ပါ။
- ခါးအတွက်ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခွဲခြမ်းရပ်တည်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Pallof စာနယ်ဇင်းနည်းပညာ
- core အတွက် cable လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားပြီး Gym လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Split stance cable routine
- အလျားလိုက် Pallof စာနယ်ဇင်းလမ်းညွှန်
- ကေဘယ်လ်အူတိုင်အားကောင်းစေခြင်း။
- ခါးကို အာရုံစူးစိုက်ထားသည့် ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- အသေးစိတ်ခွဲခြမ်းရပ်တည်ချက် Pallof စာနယ်ဇင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Split Stance Horizontal Pallof ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
