Cable Seated Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Seated Crunch
Cable Seated Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ နောက်ကျောကို ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Seated Crunch
- ကြိုးစက်မှ ကြိုးကို ဆွဲယူပြီး သက်တောင့်သက်သာနှင့် လုံခြုံကြောင်း သေချာစေရန် ၎င်းကို အောက်သို့ဆွဲချပြီး သင့်လည်ပင်းနောက်တွင် ထားလိုက်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခါးကိုကွေးပြီး လက်မောင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေရန် တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ဒူးများဆီသို့ ပို့ဆောင်ရန် ကြိုးစားပါ။
- အကြပ်အနေအထားကို ခဏထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ခံစားရပြီးနောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Seated Crunch
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- Cable Seated Crunch သည် သင် ရွေ့လျားမှုကို မည်မျှ လျင်မြန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်နှင့် ပတ်သက်၍ မဟုတ်ဘဲ ၎င်းကို သင့်တွင် ထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- Correct Grip- ကြိုးလက်ကိုင်ကို မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာမထားဘဲ ထားသင့်ပါတယ်။ လည်ပင်းကို ဆွဲဆွဲခြင်းက နာကျင်မှုနဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အလုပ်ဖြစ်စေပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ မသုံးပါနှင့်။ သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- Full Range
Cable Seated Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Seated Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Seated Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer သည် သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Seated Crunch?
- Kneeling Cable Crunch- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ဒူးထောက်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်နှင့် ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Cable Oblique Crunch- ဤပုံစံသည် ကေဘယ်ကိုဆွဲချလိုက်စဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီသို့ လိမ်လိုက်သကဲ့သို့ ဤပုံစံကွဲလွဲချက်သည် ထောင့်ချိုးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Cable Woodchop- ဤသည်မှာ 'ထင်းခုတ်ခြင်း' လှုပ်ရှားမှုကို တုပသည့် ထောင့်ဖြတ်အကြပ်အတည်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုသွက်လက်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cable Reverse Crunch- ၎င်းတွင် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ကေဘယ်ကို သင့်ဗိုက်သားကို အသုံးပြု၍ သင့်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ရိုးရာကေဘယ်ကြိုးအကြပ်အတည်း၏ ဦးတည်ရာကို ထိရောက်စွာ ပြောင်းပြန်လှန်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Seated Crunch?
- Russian Twists များသည် Cable Seated Crunches များကို မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသည့် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ကာ ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော core workout ကို သေချာစေသည်။
- Bicycle Crunches များသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုပါ အားကောင်းစေပြီး သင်၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် ကောင်းမွန်တဲ့ ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Seated Crunch
- "Cable Crunch လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ထိုင်ကြိုးဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ခါးဆွဲကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကေဘယ်ကြိုးထိုင် Crunch နည်းပညာ"
- "ဝမ်းဗိုက်ကြိုးပြတ်တောက်ခြင်း"
- "ကြိုးစက် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးဖြင့် တွယ်ငြိခြင်း"
- "Abs အတွက် Gym Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "Cable Seated Crunches လုပ်နည်း"
- "ခါးတင်းဖို့အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Seated Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
