Cable Standing Crunch ၊

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Crunch ၊

Cable Standing Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် အူတိုင်အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သန်မာသော အလယ်အလတ်ပိုင်းကို ရရှိရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Crunch ၊

• ကြိုးကို မင်းဦးခေါင်းနဲ့ အဆင့်အတန်းရှိအောင် ထားပြီး ကြိုးပေါ်မှာ တင်းမာမှုတွေ ဖန်တီးဖို့ ရှေ့ကို လှမ်းပါ။ သင်၏လက်များကို နားရွက်ဘေးတွင် ထားသင့်သည်။
• တင်ပါးများကို မတ်တပ်ရပ်ကာ ခါးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အောက်သို့ဆွဲချကာ ကြိုးကို အောက်သို့ဆွဲချရန် ခါးကိုကွေးပြီး ဝမ်းဗိုက်သားကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
• သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ဆွဲဆောင်မှုရှိစေရန် အောက်ခြေမှ ကျုံ့နေစေရန် ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ၊ သင်တက်လာသည်နှင့် သင့်ဗိုက်သားအတွင်း တင်းမာမှုကို ထိန်းထားကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Crunch ၊

• မှန်ကန်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးလွန်းပါက သင့်အား လိုချင်သောရလဒ်များကို မပေးနိုင်ပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ သော့ချက်မှာ သင်၏ အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကြိုးကို ဆွဲချလိုက်တဲ့အခါ လက်မောင်း ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျောကိုမဟုတ်ဘဲ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုနေတာ သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်များ သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမကဘဲ သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေဖို့လည်း သေချာစေမှာပါ။
• ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သင့်ဗိုက်သားကို ထပ်ခါထပ်ခါတိုင်းနှင့် အပြည့်အ၀ ချဲ့ပြီး ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာပါစေ။

Cable Standing Crunch ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Crunch ၊?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Standing Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူကဲ့သို့ အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်စုံတစ်ဦးအား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်စေပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Crunch ၊?

• Cable Twist Crunch- ဤဗားရှင်းတွင် ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါရှိသည်။
• Cable Overhead Crunch- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏အပေါ်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုစိန်ခေါ်သည့် ကေဘယ်ကြိုးဖြင့် အကြပ်ရိုက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Cable Woodchop Crunch- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် abs နှင့် obliques နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဘေးတိုက်လှည့်နေသည့်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Cable Reverse Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကေဘယ်လ်ကို ဆွဲယူခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Crunch ၊?

• Russian Twist- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Standing Crunch အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် rectus ဝမ်းဗိုက်ကိုသာမက ဝမ်းဗိုက်အဝိုင်းများကိုပါ ပါ၀င်စေသောကြောင့်၊
• Hanging Leg Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသည့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့် Cable Standing Crunch အား ဖြည့်ပေးကာ ပြီးပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။