Cable Seated Cross Arm Twist
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Seated Cross Arm Twist
Cable Seated Cross Arm Twist သည် သေးငယ်သော ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ပင်မလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ခါးပတ်ကို ထုလုပ်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် လှည့်ပတ်အားကို တိုးစေပြီး အချိုးကျပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Seated Cross Arm Twist
- စက်နှင့်အလှမ်းဝေးသော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် စိုက်ထားပြီး လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်ရှေ့သို့ ဖြတ်လိုက်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ ကေဘယ်ကို ဆွဲယူပါ။
- အနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ သင်၏ ထောင့်ကွက်များရှိ တင်းမာမှုကို ခံစားရပြီးနောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို အပြီးသတ်ရန် တစ်ဖက်တွင် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Seated Cross Arm Twist
- သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Cable Seated Cross Arm Twist ၏ ထိရောက်မှုသည် ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှည့်ကွက်များဖြင့် တည်ရှိပါသည်။ လျင်မြန်သော ထိန်းချုပ်မှုမရှိဘဲ လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အလိုရှိသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ကြိုးလက်ကိုင်ကို ခိုင်မြဲစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း ၎င်းကို အလွန်အမင်း မညှစ်ပါနှင့်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်ဖျံများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင်၏အူတိုင်မှ အာရုံကိုဖယ်ထုတ်ကာ လက်ကိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ သင်၏ obliques နှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန်ဖြစ်သည်။ လှည့်ကွက်များကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်လက်မောင်းအား တစ်ခုတည်းကိုသာ အားမကိုးဘဲ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ သင်၏ သက်တောင့်သက်သာ ဇုန်ထက် လွန်လွန်းသော လှည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လွန်ကဲခြင်းသည် နောက်ကျော သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Cable Seated Cross Arm Twist ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Seated Cross Arm Twist?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Seated Cross Arm Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကိုသေချာစေဖို့နဲ့ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ဖို့အတွက် အလေးချိန်နည်းတဲ့ပုံစံနဲ့ စတင်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် oblique ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားပြီး core workout routine ၏ကောင်းမွန်သောနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင်သည် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာပြုလုပ်နည်းကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Seated Cross Arm Twist?
- Single-Arm Cable Twist- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ဖက်စီ၏ပုံစံနှင့် ခွန်အားကို အမှီအခိုကင်းစွာ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေမည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
- Cable Seated Russian Twist - သင့်လက်များကို ဖြတ်ကူးမည့်အစား ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။
- High-Pulley Cable Twist- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မြင့်မားသောစက်ဆွဲအနေအထားမှ ကေဘယ်ကြိုးကို ဆွဲထုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသောခုခံမှုထောင့်ကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် Cable Seated Twist- ဤပုံစံတွင် ထိုင်ခုံတန်းအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ဘောလုံးကိုဟန်ချက်ညီစေသည်နှင့်အမျှ သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Seated Cross Arm Twist?
- Standing Cable Wood Chop လေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Seated Cross Arm Twist နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်ပြီး ကွေးညွှတ်နေသော လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် မတ်တပ်ရပ်အနေအထားမှ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေပါသည်။
- Cable Seated Cross Arm Twist သည် Cable Seated Cross Arm Twist တွင် လှုပ်နေသောလှုပ်ရှားမှုများအတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အတွက် နက်နဲသောအူတိုင်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Seated Cross Arm Twist
- Cable Cross Arm Twist လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Cable Seated Waist Twist
- ခါးအတွက် Cross Arm Twist
- ခါးအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်လျက် လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုး လှည့်ခြင်း။
- ခါးတိုခြင်းအတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် ခါးလှည့်ပတ်ထိုင်ပါ။
- Cable Seated Cross Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားပြီး Cable Seated Twist။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Seated Cross Arm Twist in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
