Cable Lying Pallof Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Lying Pallof Press
Cable Lying Pallof Press သည် ပခုံး နှင့် လက်များကို အဓိက အားဖြည့်ပေးသည့် စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲမှာ ပေါင်းစပ်ပြီး ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Lying Pallof Press
- ကြိုးလက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ထားသည်။
- သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ကေဘယ်ကြိုးကို ဖိထားပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပါ၊ သင်၏အူတိုင်သည် ချိတ်ဆက်နေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကေဘယ်ကြိုးမှ မည်သည့်လှည့်ပတ်မှုမဆို တွန်းလှန်နေကြောင်း သေချာစေသည်။
- သင့်လက်များကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ ကြိုး၏ဆွဲအားကိုထိန်းချုပ်ကာ အခြားတစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Lying Pallof Press
- သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- Cable Lying Pallof Press သည် အဓိကအားဖြင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို တက်ကြွစွာ ချိတ်ဆက်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေမှာပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ အထူးသဖြင့် လက်ကိုင်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်သွားသည့်အခါ ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤနှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ကြွက်သားများ တင်းမာနေသည့်အချိန်ကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကေဘယ်ကို နှိပ်သောအခါတွင် သင့်လက်များကို လွန်ကဲစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသည်။ ဒါက သင့်ပခုံးနဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေမှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လက်များကို ထိပ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။
Cable Lying Pallof Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Lying Pallof Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Lying Pallof Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်ကို လိုအပ်သလို ချိန်ညှိသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Lying Pallof Press?
- Half-Kneeling Cable Pallof Press- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ထားသည်။
- Band Pallof Press- ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ နေရာတိုင်းတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
- Cable Pallof Press with Rotation- ဤပြောင်းလဲမှုသည် စာနယ်ဇင်း၏အဆုံးတွင် လည်ပတ်မှုကို ထပ်လောင်းပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ core နှင့် obliques များကို ပိုမိုစိန်ခေါ်စေပါသည်။
- Overhead Cable Pallof Press- ဤပုံစံကွဲတွင် သင့်ရှေ့တွင် ကေဘယ်ကြိုးကို နှိပ်မည့်အစား သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ခေါင်းပေါ်မှ ၎င်းကို ဖိလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Lying Pallof Press?
- Planks- Planks များသည် core ကို ပါ၀င်စေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Cable Lying Pallof Press တွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ရွေ့လျားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တည်ငြိမ်သော အနေအထားမှ ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။
- Russian Twists- Cable Lying Pallof Press နှင့် ဆင်တူသည်၊ Russian Twists များသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားကို တွန်းလှန်နိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လည်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Lying Pallof Press
- "Cable Lying Pallof Press လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးနဲ့ ခါးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ခါးအတွက်ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Lying Pallof Press နည်းပညာ"
- "ကြိုးလိမ် Pallof Press လုပ်နည်း"
- "ခါးအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးလိမ် Pallof Press ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း"
- "ကြိုးဖြင့် ခါးထိခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Cable Lying Pallof Press အတွက် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်"
- "ကြိုးဖြင့် ထိရောက်သော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Lying Pallof Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
