Cable Side Crunch ၊

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Side Crunch ၊

Cable Side Crunch သည် အဓိကအားဖြင့် ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး သန်မာစေကာ ပိုသန်မာသော အူတိုင်နှင့် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ခါးစည်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်အား တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် လိုက်ဖက်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမို၍ ပုံသွင်းထားသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Side Crunch ၊

• စက်ကို ဘေးတိုက်ရပ်ပါ၊ ၎င်းနှင့်အနီးဆုံးရှိ လက်ကိုင်ကို ကိုင်ကာ သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် စက်နှင့် ဝေးရာသို့ ထွက်ခွာပါ။
• သင်၏လက်ကို တင်ပါးပေါ် သို့မဟုတ် ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ချထားပြီးနောက် ခါးကိုကွေးကာ လက်ကိုင်ကို တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲချကာ သင်၏လက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုရဲ့အောက်ခြေမှာ ခဏလောက်ရပ်ပြီး မင်းရဲ့ obliques မှာ ကျုံ့သွားတာကို တကယ်ခံစားရတယ်။
• ကြိုးပေါ်ရှိ ခံနိုင်ရည်အား ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေရန်၊ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားကာ နှစ်ဖက်ကို မပြောင်းမီ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Side Crunch ၊

• သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သေးသည်။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် မှားယွင်းသောပုံစံကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ကျုံ့ခြင်းနှင့် ချဲ့ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများထက် အရှိန်ကိုအသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
• သင့်တင်ပါးများကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် တင်ပါးကို လိမ်ထားရသည့် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကျောအောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေနိုင်သည်။ သင့်တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တည်ငြိမ်စေပြီး သင်၏ obliques ရှိ အလုပ်များကို သီးခြားခွဲထားပါ။
• ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထိန်းသိမ်းပါ- နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်၊

Cable Side Crunch ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Side Crunch ၊?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Side Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Side Crunch ၊?

• Seated Cable Side Crunch- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုကောင်းစေသည်။
• Single Arm Cable Side Crunch- ဤမူကွဲသည် ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် တစ်ဖက်စီကို ခွဲထုတ်ရန်နှင့် တစ်ဖက်စီကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဘေးဘက်အကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်ရန် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုကာ ပါဝင်ပါသည်။
• Twist ဖြင့် Cable Side Crunch- ရိုးရာကေဘယ်ဘေးအခြမ်းကို လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သာမက အူမကြီးတစ်ခုလုံးကိုပါ ပေါင်းစပ်ပါဝင်နိုင်စေပါသည်။
• Leg Lift နှင့် Cable Side Crunch- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ဘေးထွက်အကြပ်အတည်းတစ်ခုနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Side Crunch ၊?

• Planks- Cable Side Crunches ကဲ့သို့ ပျဉ်ပြားများသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရုံသာမကဘဲ ကျောရိုးနှင့် ကျောရိုးဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးအကြိတ်များသည် Cable Side Crunch နှင့် ပင်မဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများဖြစ်သော rectus abdominis တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ယင်းကြောင့် ခွဲခြမ်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အလုံးစုံ core strength ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။