Cable Half Kneeling Pallof Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Half Kneeling Pallof Press
Cable Half Kneeling Pallof Press သည် ဗိုက်သား၊ ထောင့်မညီသော နှင့် အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အတွက် ခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်သော အူတိုင်များ လိုအပ်သော ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ထူထောင်နေသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက အလုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုပါ တိုးတက်စေပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Half Kneeling Pallof Press
- D-လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အလယ်တွင် ထားကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ သင့်ခေါင်းမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိနေချိန်တွင် သင့်ရင်ဘတ်မှ ကေဘယ်ကြိုးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိထားပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားသောအခါ ခဏရပ်ပြီး လက်ကိုင်ကို ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ယူလာပါ။
- အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Half Kneeling Pallof Press
- **Stable Core**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ထောင့်စွန်းများကို ပစ်မှတ်ထားကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ရန် သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ကွေးသွားစေရန် ခွင့်ပြုထားခြင်းဖြစ်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- Pallof စာနယ်ဇင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** မှန်ကန်သော ချိန်ညှိခြင်း။
Cable Half Kneeling Pallof Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Half Kneeling Pallof Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Half Kneeling Pallof Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာပြသခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Half Kneeling Pallof Press?
- Standing Pallof Press - ဒူးထောက်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်လာစေရန် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- အရပ်ရှည်သော ဒူးထောက်ခြင်း Pallof Press- ဒူးတစ်ဖက်တည်းတွင် ဒူးထောက်မည့်အစား ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကို ဒူးထောက်ကာ သင်၏ glutes နှင့် နောက်ကျောကို ပိုနိမ့်စေနိုင်သည်။
- Pallof Press with Rotation- ကေဘယ်ကို နှိပ်ပြီးနောက်၊ သင်သည် ကေဘယ်စက်မှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်လိုက်ပြီး သင်၏ obliques များကို စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- Overhead Pallof Press- သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့ရှိ ကေဘယ်ကြိုးကို နှိပ်ပြီးနောက်၊ သင်၏ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် သင်၏လက်မောင်းများကို ခေါင်းပေါ်တင်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Half Kneeling Pallof Press?
- Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Half Kneeling Pallof Press ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြင့်စေပြီး ၎င်းသည် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးကာ ဒူးတစ်ဝက်လောက်ကို ကြာရှည်ထိန်းထားနိုင်သည့် စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Russian Twists သည် Cable Half Kneeling Pallof Press အတွက် လိုအပ်သော လှည့်ပတ်စွမ်းအင်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူပြုသောကြောင့် core နှင့် obliques များကို အဓိကထား၍ သက်ဆိုင်သည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Half Kneeling Pallof Press
- ခါးအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်တစ်ဝက် Pallof စာနယ်ဇင်း
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Pallof Press ကို တစ်ဝက်ခန့် ဒူးထောက်အနေအထားတွင်ထားပါ။
- Waist toning cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Kneeling Pallof Press လေ့ကျင့်ခန်း
- core ခိုင်ခံ့မှုအတွက်ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးဆစ်ခါးတစ်ဝက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်အနေအထားတွင် ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Cable Pallof Press
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Half Kneeling Pallof Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
