Cable Seated Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Seated Curl

Cable Seated Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတို့ကို ဆွဲဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်း၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ လက်မောင်း၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို စွမ်းအားတိုးစေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Seated Curl

• သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားကြောင်း သေချာစေရန် ဘားကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
• သင်၏ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့သို့မျက်လုံးဖြင့် တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးစောင်းထားကာ ဘားကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။
• ဘားသည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင်ရှိပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကိုညှစ်ပြီး ခဏရပ်ပါ။
• ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Seated Curl

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် biceps ကိုပိုမိုထိရောက်စွာထိတွေ့ရန်ကူညီပေးပြီးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချသည်။
• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကြိုးလက်ကိုင်ပေါ်ရှိ သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မာသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိရမည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတာကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။
• Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အမြားကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ၎င်းတို့ကို လောက်အထိ ကွေးညွတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

Cable Seated Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Seated Curl?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Cable Seated Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင်ယူရန်အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး cable machine ပေါ်ရှိအလေးချိန်ကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏ခွန်အားအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီစေရန်အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Seated Curl?

• One-Arm Cable Curl- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီပြုလုပ်ပြီး bicep တစ်ခုစီကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
• Cable Hammer Curl- ဤပုံစံကွဲမျိုးတွင် သင်သည် biceps များနှင့်အတူ လက်မောင်းကြွက်သားများကို biceps များနှင့်အတူ ချိတ်ဆက်ထားသည့် တူဖြင့်ကိုင်ထားသကဲ့သို့၊ ကြားနေလက်ကိုင်ဖြင့် ကြိုးကို ကိုင်ထားသည်။
• Cable Preacher Curl- ဤဗားရှင်းသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရွေ့လျားမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်ပါသည်။
• Cable Concentration Curl- ဤဗားရှင်းသည် သမားရိုးကျ စုစည်းမှု curl နှင့် ဆင်တူသော်လည်း ခံနိုင်ရည်အတွက် ကေဘယ်ကို အသုံးပြုသည်။ တံတောင်ဆစ်ကို ငုတ်တုတ်ထိုင်ထားရင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကောက်ကောက်လိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Seated Curl?

• Hammer Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း brachialis နှင့် brachioradialis၊ လက်မောင်းနှင့် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများ ပါဝင်ပြီး biceps ပေါ်ရှိ Cable Seated Curl ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပြည့်စုံသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Tricep Pushdowns- Cable Seated Curl သည် biceps များကို အာရုံစိုက်နေသော်လည်း Tricep Pushdowns သည် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။