Cable Seated One Arm Concentration Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Seated One Arm Concentration Curl
Cable Seated One Arm Concentration Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် သန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps ကို အဓိက အကျိုးပြုသည့် ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်မောင်းအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိန်းချုပ်မှု၊ သီးခြားလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်နိုင်စေပြီး ကြွက်သားအာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Seated One Arm Concentration Curl
- စက်ကိုမျက်နှာမူကာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ကာ လက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို တစ်ဖက်တည်း၏ ဒူးခေါင်းအတွင်း၌ တင်ထားပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းကို မြေပြင်နှင့် ထောင့်တည့်တည့်တွင်ထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် သင့်ပခုံးဆီသို့ လက်ကိုင်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏလောက်ကျုံ့နေအောင်ထိန်းထားပြီး လက်ကိုင်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Seated One Arm Concentration Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြဲလုပ်ဆောင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်သည် သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်နိုင်လောက်အောင် လေးလံနေသင့်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် လေးလံခြင်းမရှိပါ။
- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀- ၎င်းကို လုပ်ဆောင်ချိန်တွင် သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။
Cable Seated One Arm Concentration Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Seated One Arm Concentration Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Seated One Arm Concentration Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုလေ့လာရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်ခြင်းဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကိုခွဲထုတ်ရန်နှင့်တည်ဆောက်ရန်အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Seated One Arm Concentration Curl?
- Standing One Arm Cable Curl- ထိုင်နေမယ့်အစား ဒီပုံစံက မတ်တပ်ရပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးနဲ့ ကြွက်သားတွေကို တည်ငြိမ်စေမယ့် ချိတ်ဆက်မှုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
- တရားဟောဆရာ One Arm Cable Curl- ဤပုံစံသည် သင့်ပခုံးများ သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ကွေးနေချိန်အတွင်း သင့်ပခုံးများအသုံးပြုခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ဤပုံစံကို တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားတွင် ပြုလုပ်ထားပါသည်။
- Incline One Arm Cable Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး biceps ကို ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ကွေးကောက်ခြင်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
- Hammer One Arm Cable Curl- ဤပုံစံတွင် ကြိုးတစ်ချောင်းကို အသုံးပြု၍ ၎င်းကို ကြားနေ သို့မဟုတ် တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။ ၎င်းသည် bicep နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Seated One Arm Concentration Curl?
- Barbell Curls သည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်သောကြောင့် Cable Seated One Arm Concentration Curls သည် biceps နှစ်ခုလုံးတွင် တူညီသော ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အကျိုးပြုသည်။
- Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားအုပ်စုကို biceps၊ triceps တွင် လုပ်ဆောင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် အခြားကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Seated One Arm Concentration Curl
- One Arm Cable Curl
- Bicep Cable Concentration Curl
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Cable Bicep Curl
- One Arm Cable Curl နဲ့ ထိုင်တယ်။
- ကြိုးဖြင့် Bicep Concentration Curl
- Upper Arms အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ကြိုးဆွဲ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် တစ်ခုတည်းသော လက်မောင်း အာရုံစူးစိုက်မှု အကွေ့အကောက်
- Biceps အတွက် Cable ဖြင့် Strength Training
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Seated One Arm Concentration Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
