Cable Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Lunge

Cable Lunge သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings အပါအဝင် ကြွက်သားများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး core stability နှင့် balance ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်အဆင့်များကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် Cable Lunge ကို လုပ်ဆောင်လိုကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Lunge

• ကေဘယ်စက်၏ လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ကြိုးပေါ်တွင် တင်းမာမှုဖြစ်စေရန် ခြေအနည်းငယ် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
• ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း၊ ဒူးနှစ်ဖက်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုး ကွေးထားကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။
• ခံနိုင်ရည်အားထည့်ရန် ကေဘယ်စက်ပေါ်ဆွဲနေစဉ် သင်၏ညာခြေကိုသုံးပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သင့်ဘယ်ခြေဖြင့် တူညီသောခြေလှမ်းများကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Lunge

• ** မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ**- ရှေ့ကို ဆန့်လိုက်သောအခါ၊ သင်၏ ရှေ့ဒူးဆစ်သည် ခြေကျင်းဝတ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သင့်ပြီး ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်၍ မဆန့်သင့်ပါ။ သင့်နောက်ကျောဒူးသည် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ညွှန်ပြနေသော်လည်း ၎င်းကို မထိသင့်ပါ။ ၎င်းသည် ဒူးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်အူတိုင်ကို အသက်ဝင်အောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်၊ သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေမည်ဖြစ်သည်။
• **ရှေ့သို့မထောင်ပါ**- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုသည် တွန်းနေစဉ်တွင် ရှေ့သို့ ကိုင်းနေခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မလိုအပ်ဘဲ ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိထားနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည်။ စောင့်ရှောက်သင့်၏။

Cable Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Lunge?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Lunge?

• လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ Cable Lunge- ဤပုံစံကွဲသည် အူလမ်းကြောင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ကွက်ကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်နှင့် ထောင့်စွန်းများကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Cable Lateral Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် adductors နှင့် abductors များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ဘေးဘက်သို့ ဆုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Overhead Reach ပါသော Cable Lunge- ဤဗားရှင်းတွင် ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး ခေါင်းပေါ်လက်မောင်းကို တိုးချဲ့ထားသည်။
• Cable Lunge to Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း နှစ်ခုစလုံးကို အလုပ်လုပ်သည့် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Lunge?

• Step-ups များသည် Cable Lunges သည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် quadriceps နှင့် glutes တို့ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ lunge လှုပ်ရှားမှု၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Cable Lunges ပါ၀င်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက်သာမက ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများပေါ်တွင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး lunge စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။