Spider Crawl Push-up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Spider Crawl Push-up
Spider Crawl Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ triceps နှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြွက်သားများသန်မာလာစေရန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးများပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်အဆင့်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သွက်လက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် စိန်ခေါ်မှုရှိသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရှာဖွေနေပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်း၊ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနေတဲ့ ပိန်ပိန်ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်မှုအတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Spider Crawl Push-up
- သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်အတိုင်း မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- မြေပြင်ပေါ်ကနေ တွန်းတင်လိုက်တဲ့အခါ ညာဖက်ဒူးကို မြှောက်ပင့်ပြီး တွားသွားနေတဲ့ ပင့်ကူတစ်ကောင်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ညာဘက်ဒူးကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- နောက်တစ်ကြိမ် ဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ လျှော့ချလိုက်ပြီး သင်၏ညာခြေကို ၎င်း၏အစအနေအထားသို့ ပြန်ထားပါ။
- နောက်တစ်ကြိမ် ဒိုက်ထိုးခြင်းတစ်ခုစီဖြင့် ဘေးနှစ်ဖက်ကို နောက်တစ်ကြိမ် တွန်းတင်လိုက်သည့်အခါ ဘယ်ဘက်ဒူးနှင့် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Spider Crawl Push-up
- Core Engagement- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခိုင်မာသော ထိတွေ့ဆက်ဆံမှု လိုအပ်ပါသည်။ လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း (သို့) ဖောင်းလာခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် တွန်းအားနှင့် ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- Breath Control : နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုကြပ်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ အသက်ကို မှန်မှန်နှင့် စည်းချက်ညီစွာ ရှူကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်ကဲ့သို့ အသက်သွင်းပါ။
Spider Crawl Push-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Spider Crawl Push-up?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Spider Crawl Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်အချို့ လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်ကာ Spider Crawl Push-up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပုံစံများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်ပြောင်းလဲရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လိုအပ်သလို ပြုပြင်မွမ်းမံဖို့ အမြဲသတိရပါ။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Spider Crawl Push-up?
- Spider Crawl Push-Up with Knee Tuck- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ဒိုက်ထိုးခြင်းတစ်ခုစီတွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ သင့်ဒူးကို ဖိထားကာ၊ core engagement နှင့် balance ၏ အပိုဒြပ်စင်ကို ထပ်လောင်းပေးသည့် တွန်းအားတစ်ခုစီတိုင်းတွင် သင့်ဒူးကို တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဖိထားသည်။
- Spider Crawl Push-Up with Leg Lift- ဤပုံစံတွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Plyometric Spider Crawl Push-Up- ဤသည်မှာ ဒိုက်ထိုးခြင်းအဆင့်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်မှ ပေါက်ကွဲထွက်စေပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ပခုံးကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့် Spider Crawl Push-Up- တွန်းတင်လိုက်တိုင်း၊ ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးကို လက်ဖြင့် တို့လိုက်ပါ၊ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏ အူတိုင်ကို ပိုမိုပြင်းထန်လာစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Spider Crawl Push-up?
- ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်း- ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Spider Crawl Push-up ကာလအတွင်း ကြီးမားစွာအသုံးပြုသည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- တောင်တက်သမားများ- တောင်တက်သမားများသည် ပင်ကိုအားကောင်းစေရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့် Spider Crawl Push-up တွင် လိုအပ်သော စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အတွက် အကျိုးရှိသော ရှုထောင့်များဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Spider Crawl Push-up
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Spider Crawl လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Spiderman ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထူးခြားသော တွန်းအားလေ့ကျင့်ခန်း
- Spider Crawl push-up နည်းပညာ
- တင်ပါးအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Spider Crawl Push-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
