Pretzel ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pretzel ဆန့်
Pretzel Stretch သည် တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ကွက်များ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများ၊ သို့မဟုတ် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Pretzel Stretch ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pretzel ဆန့်
- ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ညာခြေထောက်ကို ဘယ်ဘက်အပေါ်ကို ဖြတ်ကာ ညာခြေကို ဘယ်ဒူးအပြင်ဘက် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ချထားပါ။
- သင်၏ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုယူ၍ ညာဘက်ဒူး၏အပြင်ဘက်တွင် ထားကာ အဆန့်ကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန် ညင်သာစွာဖိအားပေးလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ညာဘက်သို့လှည့်၍ ညာဖက်ပခုံးကိုကြည့်ကာ သင့်နောက်ကျောနှင့် glutes များကိုဆန့်ရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 ကြာထိန်းထားပါ။
- သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို သင့်ညာဘက်ကိုဖြတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့လှည့်ခြင်းဖြင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိ ဤခြေလှမ်းများကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Pretzel ဆန့်
- မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- Pretzel Stretch ကို တီးခတ်ရာတွင် လူတို့လုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ဆန့်ဆန့်ကို နက်ရှိုင်းစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ ကျောရိုး သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို လိမ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရှေ့ကို စိုက်ကြည့်ပါ။
- ဖျာ သို့မဟုတ် ကူရှင်ထားသော မျက်နှာပြင်ကို အသုံးပြုပါ- Pretzel Stretch သည် သင့်အား ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ပရက်ဇယ်ပုံစံကဲ့သို့ လှည့်ပတ်ရန်လိုအပ်သည်။ အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းများကို ရှောင်ရှားရန် ယောဂဖျာ သို့မဟုတ် အခြားကူရှင်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ဤအဆန့်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- အတင်းမတိုက်ပါနဲ့- Pretzel Stretch လုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေပါက ချက်ခြင်းရပ်ပါ။ ဒါဟာ ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။
Pretzel ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Pretzel ဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Pretzel Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် glutes၊ တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးကွေး၍ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ၎င်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ မသက်မသာဖြစ်စေ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pretzel ဆန့်?
- Standing Pretzel Stretch - ဤဗားရှင်းအတွက်၊ သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ သင်၏ခြေချောင်းများကို ထိရန် အောက်သို့ ငုံ့ကာ တံကောက်ကြောနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဆန့်ထုတ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- လဲလျောင်းနေသော Pretzel အကြောဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ၊ မဖြတ်ထားသော ခြေထောက်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်း လုပ်ဆောင်သည်။
- Pretzel Glute Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ရှေ့တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုကွေးကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ နောက်တစ်ဖက်ကို နောက်သို့ကွေးကာ၊ ထို့နောက် သင့် glutes များကိုဆန့်ရန်နှင့် နောက်ကျောကိုဆန့်ရန် ရှေ့သို့ မှီပါ။
- Pretzel Quad Stretch - ဤဗားရှင်းတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ သင့်နောက်မှ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကွေးပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖြင့် သင့်ခြေထောက်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ဆန့်ထွက်အားကောင်းစေခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pretzel ဆန့်?
- Seated Spinal Twist- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Pretzel Stretch တွင်ပါ၀င်သော လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကျောရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Pretzel Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Butterfly Stretch - ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် Pretzel Stretch အား တင်ပါးကိုဖွင့်ကာ အတွင်းပေါင်များကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Pretzel Stretch အတွက် လိုအပ်သော အလုံးစုံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Pretzel ဆန့်
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pretzel အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် Pretzel Stretch
- Bodyweight Pretzel Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Pretzel Stretch ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လှုပ်ရှားမှု
- ခါးကို ပိန်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Pretzel ခါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Pretzel ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
