Lever Alternate Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Alternate Biceps Curl
Lever Alternate Biceps Curl သည် biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် အရွယ်အစားကို သန်မာစေပါသည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်သည်၊ ၎င်းသည် သီးခြားကြွက်သားအာရုံစူးစိုက်မှုကို ခွင့်ပြုပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် လက်မောင်း၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဆန့်ထုတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Alternate Biceps Curl
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေပြီး အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့စေခြင်းဖြင့် လီဗာများကို အပေါ်သို့ ရွှေ့ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး လီဗာများသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ယခု ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှုသွင်းလိုက်သည်နှင့် နဂိုအနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိအောင် စတင်ပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ကာ အစုံတစ်ခုလုံးတွင် လက်များကို လဲလှယ်ရန် သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Alternate Biceps Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြွက်သားများထိရောက်မှုနည်းစေသည့် အလေးချိန်ကိုမြှောက်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် လွှတ်ထုတ်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ထို့နောက် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သင့်လက်မောင်းအတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကို တောက်လျှောက် လျှော့ချပြီး တောက်လျှောက် မြှောက်လိုက်ပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုက လုပ်ဆောင်ဖို့သာဖြစ်သည်။
Lever Alternate Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Alternate Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Alternate Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Alternate Biceps Curl?
- Hammer Curl- ဤကွဲလွဲမှုတွင် ကြားနေလက်ဆုပ်လက်ကိုင်ဖြင့် (လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထားသော) နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ဆောင်ကာ အလေးချိန်များကို ပုံမှန် bicep ကောက်ကြောင်းကဲ့သို့ တူညီသောပုံစံဖြင့် ကောက်နှုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးဖြင့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်း၊ ပေါင်အတွင်းဘက်တွင် တံတောင်ဆစ်နှင့် အလေးချိန်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကောက်တင်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားနှင့် EZ-ဘား သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြု၍ ခုံတန်းလျားစောင်းပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ခုံတန်းလျားပေါ်တင်ကာ အလေးချိန်ကို ကောက်တင်သည့်နေရာတွင် အသုံးပြုပါသည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤပုံစံသည် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးတစ်ခုနှင့် ကွေးထားသော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် အလေးချိန်များကို ကောက်ကွေးကာ ငိုက်စိုက်ချခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Alternate Biceps Curl?
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးမှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် Lever Alternate Biceps Curl အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် biceps အတွင်းရှိ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် သန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Lever Alternate Biceps Curl အား ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် biceps များကို ဖြည့်တင်းပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Alternate Biceps Curl
- စက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Alternate Biceps Curl နည်းပညာ
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Biceps Curl အမျိုးအစားများ
- လက်မောင်းအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Alternate Biceps Curl ပြုလုပ်နည်း
- တင်းမာသောလက်မောင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် Biceps တည်ဆောက်ခြင်း။
- Alternate Biceps Curl ညွှန်ကြားချက်များ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Alternate Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
