Lever Side Hip Adduction
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Side Hip Adduction
Lever Side Hip Adduction သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများကို ပြန်လည်ထူထောင်လိုသော ကိုယ်ကာယကုထုံးခံယူသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ချိန်ညှိမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို လွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်နိုင်မှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Side Hip Adduction
- သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကို လီဗာလက်မောင်းနောက်တွင် ထားကာ လက်ကိုင်များကို တည်ငြိမ်စေရန် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- လီဗာလက်မောင်းကို ညာဘက်ခြေထောက်ဖြင့် ဘယ်ဘက်ဆီသို့ တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်ထုတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်တပ်ရပ်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ အထွတ်အထိပ်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ထားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Side Hip Adduction
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်ခြေထောက်ကို အတွင်းဘက်သို့လွှဲရန် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ဗဟိုသို့ ယူဆောင်လာစဉ် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း- ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အမြားကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ အတွင်းဘက်သို့ တတ်နိုင်သမျှ သက်သောင့်သက်သာ သယ်ဆောင်လာပြီး နောက်သို့ ရွှေ့ခွင့်ပြုရန် ဆိုလိုသည်။
Lever Side Hip Adduction ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Side Hip Adduction?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Lever Side Hip Adduction လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အသိပညာရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား ပထမအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် လမ်းညွှန်ပြသရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင်၏ သက်တောင့်သက်သာ အဆင့်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Side Hip Adduction?
- Seated Hip Adduction- ဤပုံစံကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် သင့်ပေါင်များကို အတူတကွ ညှစ်ထားသည့် ထိုင်တင်ပါးဆုံအသွင်းစက်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Supine Hip Adduction- ဤပုံစံကို မကြာခဏ ဒူးနှစ်ဖက်ကြားတွင် ဆေးဘောလုံး သို့မဟုတ် Pilates ကွင်းဖြင့် ပက်လက်အိပ်ပြီး သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Lateral Lunge- ဤသည်မှာ ပို၍သွက်လက်သော ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် ဘေးဘက်သို့လှမ်းကာ ဒူးကိုကွေးကာ အခြားခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်၊ adductor ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ပေးသည့်နေရာတွင်ဖြစ်သည်။
- Pilates Hip Adduction- ဤပြောင်းလဲမှုကို သင်ဘေးစောင်းအိပ်ကာ အောက်ခြေခြေထောက်ဖြင့် ရွေ့လျားနိုင်သောရထားကို တွန်းပေးသည့် Pilates ပြုပြင်ရေးစက်တွင် ဤပြောင်းလဲမှုကို မကြာခဏလုပ်ဆောင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Side Hip Adduction?
- Lateral Lunges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Lever Side Hip Adduction အား ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Lever Side Hip Adduction တွင် အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် တင်ပါးဆုံရိုး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- တင်ပါးဆုံရိုးတံတားများ- တင်ပါးဆုံရိုးကြိုးများသည် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ နှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို ထောက်ပံပေးပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် တင်ပါးဘေးဘက် တင်ပါးဆုံသွင်းခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အကျိုးပြုပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Side Hip Adduction
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်အကူအညီဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် လီဗာဘေးထွက်ထည့်ခြင်း။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးအတက်အဆင်းအတွက် Gym ပစ္စည်းများ
- တင်ပါးအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Adductor ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးဘက်တင်ပါးဆုံရိုးထည့်စက်
- လီဗာစက် တင်ပါးဆုံရိုး လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Side Hip Adduction in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
