Dumbbell ဘေးဘက်တံတား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ဘေးဘက်တံတား
Dumbbell Side Bridge သည် ချပ်ရပ်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခိုင်ခံ့မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ဘေးထွက် တံတားလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်လိုသော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤမူကွဲကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး လုပ်ငန်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို အာရုံစိုက်သူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ဘေးဘက်တံတား
- သင့်ညာဖက်တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ဆန့်တန်းထားပြီး သင့်ပခုံးအောက်ကို တိုက်ရိုက်ချထားကာ သင့်ခြေထောက်တစ်ဖက်စီအပေါ်တွင် တင်ထားပါ။
- သင့်ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်တိုး၍ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်တင်ပါးတွေကို မြှောက်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားဖို့ သေချာပါစေ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ နှိမ့်ချပြီး အခြားတစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ဘေးဘက်တံတား
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ အူမကြီးကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ မေ့သွားလေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းကျပ်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်နှင့် သင့်အောက်ပိုင်းကိုကာကွယ်ပေးကြောင်းလည်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- ** ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ** : သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ဖွဲ့စည်းသင့်သည်။ နှစ်ဖက်စလုံးက ညောင်းညာကိုက်ခဲပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် အမြင့်ကို မြှင့်တင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စည်းထားဖို့နဲ့ တင်ပါးတွေကို မြှောက်ထားဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- နှိမ့်ချသည့်အခါနှင့်
Dumbbell ဘေးဘက်တံတား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ဘေးဘက်တံတား?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Side Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ သတိပြုရန်မှာ အရေးကြီးသည်မှာ အလေးချိန်ကို မြှောက်တင်ရန်မဟုတ်ဘဲ oblique ကြွက်သားများပေါ်တွင်သာ အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းက အစပိုင်းမှာ ခက်ခဲလွန်းရင်၊ စတင်သူတွေက နလပိန်တုံးမပါဘဲ ဒါမှမဟုတ် အလေးချိန်ပိုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ဘေးဘက်တံတား?
- လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ Dumbbell ဘေးဘက်တံတား- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် သင်၏ထိပ်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်သို့ နလပိန်းတုံးကို ယူဆောင်ကာ လှည့်ပတ်ကာ သင်၏ obliques များကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- Hip Dip ပါသော Dumbbell Side Bridge- ၎င်းတွင် ရိုးရာဘေးဘက်တံတားတွင် ပါဝင်သော်လည်း ထောင့်စွန်းများနှင့် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ထပ်လောင်းတင်ပါးနှစ်ချောင်းပါရှိသည်။
- Overhead Reach ပါရှိသော Dumbbell Side Bridge- ဤပုံစံတွင် သင်သည် နလပိန်းတုံးကို သင့်အပေါ်ပိုင်းလက်တွင် ကိုင်ထားပြီး ၎င်းအပေါ်သို့ရောက်ရှိပြီးနောက် ၎င်းကို အောက်သို့ဆွဲချလိုက်ကာ သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးစေသည်။
- Knee Tuck ပါသော Dumbbell Side Bridge- ဤပုံစံတွင် ဘေးဘက်တံတားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင်၏ထိပ်ဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖိထားကာ သင့်အူတိုင်နှင့် တင်ပါးအတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ဘေးဘက်တံတား?
- Russian Twists များသည် Dumbbell Side Bridges များကို Side Bridges တွင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်ဆောင်သည့် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Dumbbell Side Bridges များကို ဖြည့်စွက်နိုင်သောကြောင့် အဆိုပါကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းသည် နက်ရှိုင်းသော အူတိုင်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး Dumbbell Side Bridges ကာလအတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ နက်ရှိုင်းသောအူတိုင်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သောထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ဘေးဘက်တံတား
- Dumbbell Side Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ Side Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- ခါးကို အရောင်ခြယ်ရန်အတွက် Dumbbell Side Bridge
- Dumbbell ဖြင့် ခါးပုံသွင်းခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Side Bridge နည်းပညာ
- Dumbbell Side Bridge လုပ်နည်း
- ခါးနှင့်အူတိုင်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ဘေးဘက်တံတား in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
