လီဗာရပ်နေသော နောက်တန်းကန်ချက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာရပ်နေသော နောက်တန်းကန်ချက်
Lever Standing Rear Kick သည် gluteus maximus ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို သန်မာလိုသူများအတွက်၊ အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်သူများအတွက် သန်မာသော glutes နှင့် ခြေထောက်များ လိုအပ်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာရပ်နေသော နောက်တန်းကန်ချက်
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် သင်၏ထောက်ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ထားစဉ် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြောင့်သွားသည်အထိ ညာဖက်ခြေထောက်ကို သင့်နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ထားပါ။
- သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ နောက်ပြန်နှိမ့်ချကာ အလေးချိန်ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သည့်ကြားတွင် မထိမိစေရန် သေချာစေသည်။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာရပ်နေသော နောက်တန်းကန်ချက်
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ သင့်ခြေထောက်ကို လွှဲရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ယင်းအစား၊ လီဗာကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ရန် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ချိတ်ဆက်ရန် အာရုံစိုက်ပြီး ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါမည်။
- **သင့်ရဲ့ Core Engaged ကို ထားပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ Core ကို ချိတ်ဆက်ဖို့ မေ့သွားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အဲဒါလည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။
လီဗာရပ်နေသော နောက်တန်းကန်ချက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာရပ်နေသော နောက်တန်းကန်ချက်?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Standing Rear Kick လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် gluteus ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများသည် သိသာထင်ရှားသောကိုယ်အလေးချိန်မထည့်မီ ဤရှုထောင့်များကိုလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာရပ်နေသော နောက်တန်းကန်ချက်?
- Resistance Band Rear Kick- ဤပုံစံသည် အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သော Resistance Band ကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနှစ်သက်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
- Ankle Weight Rear Kick- ဤပုံစံတွင် ခုခံမှုထပ်တိုးရန်အတွက် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ ဝတ်ဆင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခက်ခဲမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Dumbbell နောက်ဖေးကန်ချက်- ဤပုံစံတွင်၊ ထပ်လောင်းခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ဒူးကောက်ရိုးတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး glutes များအတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- ဘော်ဒီဝိတ်နောက်ပြန်ကန်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် စက်ပစ္စည်းများမလိုအပ်ဘဲ ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ဘော်ဒီဝိတ်ပေါ်တွင်သာ မှီခိုနေရသောကြောင့် ၎င်းသည် အိမ်၌ဖြစ်စေ အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အဆင်ပြေသောရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာရပ်နေသော နောက်တန်းကန်ချက်?
- Lunges- Lever Standing Rear Kicks နှင့် ဆင်တူသည်၊ lunges သည် glutes၊ hamstrings နှင့် quadriceps တို့ကို အာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် core ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဟန်ချက်မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် နောက်ကန်ဘောများ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေသည်၊ တူညီသောကြွက်သားများသည် Lever Standing Rear Kicks တွင်အလုပ်လုပ်ပြီး ကြွက်သားများ tone နှင့် power မြှင့်တင်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာရပ်နေသော နောက်တန်းကန်ချက်
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- Lever Standing Rear Kick လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Standing Rear Kick လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းစေရန် တွန်းအားပေးစက်
- နှိုးစက်ဖြင့် နောက်ပြန်ကန်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Standing Rear Kick ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း Lever Standing Rear Kick
- နောက်ကန်ဘောအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာရပ်နေသော နောက်တန်းကန်ချက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
