Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl
Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl သည် အဓိကအားဖြင့် biceps များကို အားကောင်းစေပြီး လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတို့ကို ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl
- ခြေထောက်များကို V-ပုံသဏ္ဍာန်ဖြန့်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လက်ကိုင်ကြိုးကို စက်နှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင့်ခါးမှ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်း၍ လက်ကိုင်ပါသော လက်အား စက်ဆီသို့ အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးကာ လက်ကိုင်ကို ပုခုံးဆီသို့ ယူဆောင်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။
- သင်၏ bicep အပြည့်ကျုံ့သွားသောအခါ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လက်ကိုင်ကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် ထိတွေ့ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် သင့်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး bicep ကြွက်သားကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။
- Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်ကို အပြည့်ဆန့်ပြီး အလေးချိန်ကို ရင်ဘတ်အထိ တရွေ့ရွေ့ကွေးလိုက်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကနေ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိမှာ သေချာပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း တုံ့ပြန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လှုပ်ခြင်းကိုရှောင်ပါ - အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၏ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ တစ်ဦးမှ မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl?
- Standing One Arm Cable Curl- ဤဗားရှင်းသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ထားပြီး၊ ကြွက်သားများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- တရားဟောဆရာ Curl- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး မဖျော်ဖြေသော်လည်း၊ တရားဟောဆရာသည် အလားတူပုံစံဖြင့် ဘီစပ်များကို ခွဲထုတ်သော်လည်း တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုကာ ဘာဘဲလ်၊ နလပိန်တုံး သို့မဟုတ် ကြိုးဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- Hammer Curl- ဤပုံစံသည် biceps အပြင် လက်မောင်း၏ brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြားနေနလိတ်တုံး သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ကေဘယ်ကြိုးကို အသုံးပြုသည်။
- Incline Bench Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသမားသည် bicep ကြွက်သားအပေါ် ကွဲပြားသောအလေးပေးထားသည့် ဓာတ်လှေကား၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ရှိသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl?
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် biceps များကို သွယ်ဝိုက်သောနည်းအားဖြင့် ပါ၀င်သည်။ သင်၏ triceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl တွင် သင်၏ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏လက်မောင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ Curl ၏ ထောင့်ကို ကွဲပြားခြင်းဖြင့်၊ Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl ၏ တိကျသော အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဖြည့်သွင်းပြီး biceps ကြွက်သားအုပ်စု၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံး အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl
- One Arm Cable Curl
- ထိုင်ခုံကြိုး Bicep Curl
- Single Arm Cable Concentration Curl
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Focused Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Cable Curl နဲ့ ထိုင်တယ်။
- Cable Concentration Bicep Curl
- Single Arm Bicep Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Seated Cable Curl
- Upper Arms အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
