ကြိုးလိမ် Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးလိမ် Biceps Curl
Cable Lying Biceps Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုအတွက် ပြင်းထန်သော အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြိုးစက်ပေါ်တွင် ခံနိုင်ရည်အား လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော လက်မောင်းအသွင်အပြင်ကို ရရှိစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးလိမ် Biceps Curl
- လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားစဉ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ်အတိုင်း (လက်နှစ်ဖက်အပေါ်သို့ မျက်နှာမူ၍) ကေဘယ်ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ငြိမ်အောင်ထားစဉ် ဘားကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေး၍ ဤလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်စဉ်တွင် အသက်ရှူထုတ်ပြီး ထိပ်တွင် ကျုံ့နေသော တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပါ။
- အသက်ရှုသွင်းလိုက်ဖြင့် ဘားကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးလိမ် Biceps Curl
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော supinated (underhand) grip ဖြင့် ဘားကို ကိုင်ထားပါ။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် အများဆုံး biceps ထိတွေ့မှုကို ခွင့်ပြုသည်။ ဘားကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းစွာ ကိုင်ထားပါက လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးကို တင်းမာစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ကောက်ကြောင်းများကို လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ထိပ်တွင် သင်၏ biceps များကို အပြည့်အဝကျုံ့ကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုထားပါ။
ကြိုးလိမ် Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးလိမ် Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Lying Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးလိမ် Biceps Curl?
- One-Arm Cable Biceps Curl သည် သင့်အား တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် တစ်ချိန်တည်းတွင် အာရုံစိုက်နိုင်စေပြီး နှစ်ဖက်စလုံးတွင် တူညီသောခွန်အားနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေသည်။
- Cable Hammer Curl သည် biceps များကိုသာမက လက်ဖျံကြွက်သားဖြစ်သည့် brachialis နှင့် brachioradialis တို့ကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cable Preacher Curl သည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုခြင်း ပါ၀င်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cable Concentration Curl သည် biceps ၏ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အထီးကျန်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သင်၏အပေါ်လက်မောင်းကို တည်နေချိန်တွင် သင့်ခေါင်းဆီသို့ ကေဘယ်လ်ကို ကွေးကောက်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးလိမ် Biceps Curl?
- Tricep Pushdowns- ကြိုးလိမ် Biceps Curls များသည် biceps များကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Pushdowns သည် triceps များ၊ biceps ကိုဆန့်ကျင်သောကြွက်သားအုပ်စုကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
- တရားဟောဆရာ Curls- Cable Liing Biceps Curl ကဲ့သို့ပင်၊ Preacher Curls သည် biceps များကို သီးခြားခွဲထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ biceps ၏ အလုံးစုံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးလိမ် Biceps Curl
- biceps အတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးလိမ် biceps curl နည်းပညာ
- ကြိုးလိမ် biceps curl လုပ်နည်း
- Biceps ကြိုးနှင့်အတူအားကောင်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော Biceps သည် ကြိုးဖြင့် တွန့်လိမ်နေသည်။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Gym ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်စက် biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် ထိရောက်သော biceps လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြိုးလိမ် Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
