Cable Lying Close-grip Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Lying Close-grip Curl
Cable Lying Close-grip Curl သည် biceps၊ လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်အား တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ထိတွေ့နိုင်မှု၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် လက်မောင်းအလှကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Lying Close-grip Curl
- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကြိုးဘားကိုတက်ပြီး (ခြေဖဝါးဆီသို့ မျက်နှာမူကာ) လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ်တဝိုက်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် ကြိုးဘားကို ကိုင်ပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး၊ သင်၏ biceps ကျုံ့နေစဉ် ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အောက်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- ဆံချည်မျှင်၏ အထွတ်အထိပ်တွင် ကျုံ့ခြင်းကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Lying Close-grip Curl
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင့်လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူပြီး အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ကေဘယ်ဘားကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခန့်ရှိသင့်သည်။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် biceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးလိုက်စဉ် လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်တွင်သာ သင့်လက်ဖျံများကို ရွှေ့ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် biceps ကိုခွဲထုတ်ရန်ကူညီပေးပြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးစေသည်။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ဘားကို လျှော့လိုက်သည်နှင့် အပေါ်ကိုကွေးလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။
Cable Lying Close-grip Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Lying Close-grip Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Lying Close-grip Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Lying Close-grip Curl?
- Cable Seated Close-Grip Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင်၏ biceps များကို ပိုမိုခွဲထုတ်နိုင်ပြီး ဓာတ်လှေကားကို အထောက်အကူပြုရန် အခြားကြွက်သားများကို အသုံးပြုနိုင်သည့် အခွင့်အရေးကို လျှော့ချနိုင်သည့် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
- Cable One-Arm Close-Grip Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ကြိမ်တည်းလုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး တစ်ဦးချင်းလက်မောင်းအား အာရုံစိုက်ကာ မညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Cable Preacher Close-Grip Curl- ဤပုံစံတွင် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် သင့်ပခုံးများ သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းမှ တားဆီးပေးသည့် တရားဟောခုံတန်းလျားတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Cable Hammer Close-Grip Curl- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် biceps များကိုသာမကဘဲ ပစ်မှတ်ထားသော သံတူလက်ကိုင် (လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်) ဖြင့် ကြိုးကို ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Lying Close-grip Curl?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် biceps များအတွက်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း လက်မောင်း၏ကြွက်သားဖြစ်သည့် brachialis နှင့် brachioradialis တို့ကို ပိုမိုအလေးပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Tricep Pushdowns - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps၊ biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိသောကြွက်သားအုပ်စုကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားအုပ်စုနှစ်ခုလုံးကို ညီတူညီမျှအလုပ်လုပ်ခြင်းက ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး အလုံးစုံလက်မောင်းအချိုးအစားကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Lying Close-grip Curl
- "Cable Close-grip Curl လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Bicep ကြိုးကောက်ကြောင်း"
- "Biceps အတွက် ချုပ်ကိုင်ထားသော ကြိုးအကွေး"
- "လက်မောင်းအထက်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း"
- "Cable Lying Close-grip Curl နည်းပညာ"
- "ကြိုးသုံးပြီး Biceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း"
- "အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော Cable Curl ဖြင့် လက်အပေါ်ပိုင်း အရောင်ခြယ်ခြင်း"
- "ကြိုးကို အနီးကပ် ချုပ်နှောင်ထားတဲ့ ကြိုးကွေးနည်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Lying Close-grip Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
