Cable Lying Close-grip Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Lying Close-grip Curl
Cable Lying Close-grip Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများကိုလည်း ပါ၀င်စေသော ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများပေါ်တွင် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများကြီးထွားမှုနှင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Lying Close-grip Curl
- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကြိုးဘားကို ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲအိပ်ပါ။
- သင်၏လက်များကို ကေဘယ်စက်ဆီသို့ အပြည့်ဖြန့်ကာ စတင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ငြိမ်သက်စွာထားကာ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးလိုက်ပါ။
- သင်၏ biceps အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်တွင် ရှိနေသောအခါ အနေအထားကို ခဏထားပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်၍ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Lying Close-grip Curl
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ကြိုးဘားကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် နီးကပ်နေသင့်သည်။ မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဘားကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကေဘယ်ဘားကို ကွေးလိုက်သည့်အခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပါ။ ထို့နောက် ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစား၊
Cable Lying Close-grip Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Lying Close-grip Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Lying Close-grip Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Lying Close-grip Curl?
- Cable Seated Close-grip Curl- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အောက်ကျောရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ထိုင်ခုံတွင် ထိုင်နေစဉ် ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Cable One-arm Close-grip Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Cable Reverse Close-grip Curl- ဤဗားရှင်းတွင် biceps အပြင် biceps အပြင် brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကေဘယ်ဘားကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Cable Hammer Close-grip Curl- ဤပုံစံတွင် brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကြိုးကို ကြိုးဖြင့်တွဲကာ တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Lying Close-grip Curl?
- ကြိုးကြိုးကြိုး Tricep တွန်းချခြင်း- ကြိုးဆွဲအနီးကပ်-ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl သည် biceps ကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းတစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို triceps၊ လက်မောင်းတစ်ဖက်ခြမ်းရှိကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြွက်သားမညီမျှမှုများကိုကာကွယ်ပေးသည်။
- Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Cable Lying Close-grip Curl ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် Cable Lying တွင် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြွက်သားများ သန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် Cable Lying တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ Close-grip Curl။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Lying Close-grip Curl
- Close-grip Cable Curl
- လဲလျောင်း Cable Bicep Curl
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Targeting Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl
- Upper Arms အတွက် Cable Exercise
- ကြိုးဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- Biceps အတွက် လဲလျောင်းနေသော Cable Curl
- Close-grip Bicep Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းအနေအထား Cable Bicep Curl။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Lying Close-grip Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
