ကြိုးတစ်ဖက်က လက်တစ်ဖက်ကို တန်းပြီးကွေးထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးတစ်ဖက်က လက်တစ်ဖက်ကို တန်းပြီးကွေးထားသည်။
Cable One Arm Bent Over Row သည် ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး တစ်ဖက်သတ် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားမျှခြေကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးတစ်ဖက်က လက်တစ်ဖက်ကို တန်းပြီးကွေးထားသည်။
- စက်ကို ဘေးတိုက်ရပ်ပါ၊ ခြေထောက်ကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားပြီး ခါးတွင် ကွေးပြီး လက်ကိုင်ကို အနီးဆုံးလက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ ခါးကိုကွေးပါ။
- ဟန်ချက်ညီဖို့အတွက် တင်ပါးပေါ် လက်လွတ်ဖြင့် ကြိုးကို ခါးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်လက်မောင်းသာမက နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ဆွဲထုတ်နေခြင်းကို သေချာစေသည်။
- သင့်လက်သည် သင့်ခါးအနီးတွင် ရှိနေသောအခါတွင် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ အပြည့်အဝကျုံ့သွားကြောင်းသေချာစေမည့် အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
- လက်ကိုင်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်၍ ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးတစ်ဖက်က လက်တစ်ဖက်ကို တန်းပြီးကွေးထားသည်။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် တံတောင်ဆစ် အနေအထား- ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်တင်းကျပ်မှု မရှိစေရန် သေချာပါစေ။ ကြိုးကိုဆွဲလိုက်သည့်အခါ၊ တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး မီးတောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ပခုံးဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်လျှိုးနေချိန်တွင် သင့်ခါးဆီသို့ ကြိုးကို ဆွဲယူပါ။ ကြိုးကိုဆွဲရန် အရှိန် သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ကေဘယ်ကိုဆွဲခြင်းနှင့် ထုတ်လိုက်စဉ် လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။
ကြိုးတစ်ဖက်က လက်တစ်ဖက်ကို တန်းပြီးကွေးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးတစ်ဖက်က လက်တစ်ဖက်ကို တန်းပြီးကွေးထားသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable One Arm Bent over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုမှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသို့သွားသူ တစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင်၏လက်ရှိစွမ်းဆောင်ရည်များကို ကျော်လွန်၍မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးတစ်ဖက်က လက်တစ်ဖက်ကို တန်းပြီးကွေးထားသည်။?
- Resistance Band One Arm Bent Over Row- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်နေရာနှင့် ခံနိုင်ရည်မည်မျှအသုံးပြုနိုင်သည့်သတ်မှတ်ချက်များတွင် ပိုမိုပျော့ပြောင်းနိုင်စေမည့် ကြိုးအစား ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
- Incline Bench One Arm Row- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် စောင်းတစ်ခုတွင် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုကို အသုံးပြုပြီး ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ရင်ဘတ်အောက်သို့ လှဲလျောင်းနေစဉ် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီး ပိုမိုတည်ငြိမ်သော အောက်ခြေနှင့် မတူညီသောကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ပေးနိုင်သည်။
- Kettlebell One Arm Bent Row- ဤပုံစံတွင် kettlebell ၏ မတူညီသောအလေးချိန် ခွဲဝေမှုကြောင့် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ကေဘယ်လ်အစား kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Barbell One Arm Bent Over Row- ဤပုံစံသည် ကြိုးအစား barbell ကိုအသုံးပြုသည်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်သောဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးတစ်ဖက်က လက်တစ်ဖက်ကို တန်းပြီးကွေးထားသည်။?
- Pull-ups များသည် ဆင်တူသော ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သောကြောင့် Cable One လက်မောင်းတန်းများကို ကွေးပေးကာ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည့် မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
- Seated Cable Rows သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Cable One လက်မောင်းကိုကွေးပြီး အတန်းလိုက်အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးတစ်ဖက်က လက်တစ်ဖက်ကို တန်းပြီးကွေးထားသည်။
- Cable One Arm Row မဖြစ်စေချင်ဘူး။
- လက်တစ်ဖက်တည်း ကြိုးတန်းကို ကွေးထားသည်။
- ကြိုးဖြင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် လက်မောင်းကြိုးတန်းတစ်ခု
- နောက်ကျောအတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးတန်း အမျိုးအစားများ
- လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ကြိုးတန်းကို ကွေးထားသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်း ကြိုးနောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက်ကြိုးစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးတစ်ချောင်းဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။