ကေဘယ်ကြိုးတန်းထိုင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကေဘယ်ကြိုးတန်းထိုင်
Cable Seated Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အလုံးစုံ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကေဘယ်ကြိုးတန်းထိုင်
- V-bar လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ချထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကိုသာမက နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ အာရုံစိုက်ကာ သင့်ခါးဆီသို့ လက်ကိုင်ကို ဆွဲယူပါ။
- ဘားသည် သင့်ခါးနှင့် အနီးဆုံးတွင်ရှိသည့်အခါ ခဏလောက် ကျုံ့နေအောင် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ဆန့်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကေဘယ်ကြိုးတန်းထိုင်
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း**- ချုပ်ကိုင်မှုသည် အာရုံစိုက်ရန် နောက်ထပ်အရေးကြီးသော ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုနေသင့်သည်။ သင့်လက်မောင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လက်ကိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ သင့်ဆီသို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲယူရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ဆွဲအားကိုစတင်ရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ညှစ်ရန် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
- **အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားတွင် အပြည့်အ၀ဆန့်ရန် အရေးကြီးသော်လည်း၊ အလွန်အကျွံမဆန့်ရန် သေချာပါစေ။ အကြောဆန့်ခြင်းက သင့်ပခုံးတွေကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
- **
ကေဘယ်ကြိုးတန်းထိုင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကေဘယ်ကြိုးတန်းထိုင်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကေဘယ်ကြိုးတန်းထိုင်?
- Wide-Grip Cable Seated Row- ဤပုံစံသည် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည်။
- Close-Grip Cable Seated Row- ဤပုံစံသည် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် အနီးကပ်ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည်။
- Underhand Grip Cable Seated Row- ဤဗားရှင်းသည် အောက်ပိုင်း lats နှင့် biceps ကို ပစ်မှတ်ထားရန် underhand grip ကိုအသုံးပြုသည်။
- ကြိုးပါသော ကြိုးဖြင့် ကြိုးတန်း- ဤဗားရှင်းသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် ကွဲပြားခြားနားသော ချုပ်ကိုင်မှုပိုမိုရရှိစေမည့် ဘားအစား ကြိုးတွဲကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကေဘယ်ကြိုးတန်းထိုင်?
- Dumbbell Row သည် Cable Seated Row ကို အလယ်အလတ် ကြွက်သားများကို လည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ကျောရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Deadlift သည် Cable Seated Row အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် အတန်းသည် အပေါ်နှင့် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း deadlift သည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် posterior chain တစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်စေပြီး၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီပြီး အပြည့်အဝနောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကေဘယ်ကြိုးတန်းထိုင်
- ကြိုးတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောမှာထိုင်တဲ့ ကြိုးတန်း
- Gym ကြိုးတန်း
- ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- ကြိုးလှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်ကြိုးဖြင့် လှေလှော်ရင်း ထိုင်သည်။
- ကေဘယ်စက်နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအား ကေဘယ်ကြိုးတန်းဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း။