ကြိုးတန်း၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးတန်း၊
Rope Seated Row သည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် biceps အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထား၍ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်း၏ ဘက်စုံစွမ်းဆောင်နိုင်မှု၊ ကြွက်သားများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ထိတွေ့နိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ နှစ်ဖက်စလုံးရှိ ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးတန်း၊
- နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ခေါင်းပေါ်တင်ကာ ပခုံးဓါးများကို ညှစ်ထားစဉ် သင့်ခါးဆီသို့ ကြိုးကို ဆွဲထုတ်ပါ။
- ကျောကြွက်သားများ ကျုံ့လာစေရန် သင့်လက်များ ခါးနှင့် အနီးဆုံးရှိသောအခါ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- အလေးမထိစေဘဲ ကြိုးပေါ်တွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာနေစေရန် သင့်လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ဆန့်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် ကြိုးဆွဲရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးတန်း၊
- လက်အနေအထား- သင့်လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သေချာပါစေ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကြိုးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ခိုင်ခံ့သော်လည်း သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဆုပ်ကိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ကြိုးကိုဆွဲယူပါ၊ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရစေရန် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ထုတ်ပါ။ လျင်မြန်ပြီး တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- Full Range of Motion- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၏အစတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ကြိုးကို ဆွဲထုတ်ပါ။
ကြိုးတန်း၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးတန်း၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Rope Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို လမ်းညွှန်ပေးမည့် ကြံ့ခိုင်ရေးတွင် တတ်ကျွမ်းသူ သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်တွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် ကောင်းပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးတန်း၊?
- Standing Rope Row - ထိုင်နေမယ့်အစား သင့် အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ပိုအားဖြည့်ပေးတဲ့ မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Rope Seated Row နှင့် Twist - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- မြင့်မားသောပူလီကြိုးတန်း- ထောင့်ကိုပြောင်းလဲပြီး မြင့်မားသောပူလီမှဆွဲခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- ခေတ္တရပ်ခြင်းနှင့် ကြိုးတန်းထိုင်ခြင်း- ကျုံ့ခြင်း၏အထွတ်အထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားများအတွက် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကို တိုးစေပြီး ခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားကို တိုးလာစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးတန်း၊?
- Barbell Bent Over Row သည် တူညီသော အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကြိုးခုံတန်းကို ဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကို ပါ၀င်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Renegade Row သည် ကျောကြွက်သားများနှင့် biceps များကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက ကြိုးနှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးတန်း၊
- Cable Rope Seated Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးတန်း
- Gym လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကြိုးလှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- Rope Seated Row နည်းပညာ
- ကေဘယ်စက်ဖြင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Rope Seated Row နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကြွက်သားများ သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း
Do ကြိုးတန်း၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
