Cable One Arm Straight Back High Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable One Arm Straight Back High Row

Cable One Arm Straight Back High Row သည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်းမာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်ထားသည်။ ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းပေးပြီး လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုကို ခွင့်ပြုထားသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable One Arm Straight Back High Row

• ကေဘယ်ကြိုးတွင် အနည်းငယ်တင်းမာမှုဖန်တီးရန် သင့်ကိုယ်သင် စက်နှင့်တစ်လှမ်းအကွာတွင် နေရာချထားပါ။ ခြေဖဝါးကို မြဲမြံအောင်ထားပါ။
• သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့် လက်ကိုင်ကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပါ။ သင့်လက်သည် ရင်ဘတ်အောက်၌သာ ရှိသင့်သည်။
• ကြွက်သားများကျုံ့လာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုင်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ထားပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် တစ်ဖက်သို့ပြောင်းကာ သင်၏ညာလက်ဖြင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable One Arm Straight Back High Row

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လက်ကိုင်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်တန်းထားပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို တားဆီးရန် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။ ကြိုးကိုဆွဲနေစဉ် လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် လက်ဖျံကို မလိမ်ပါနှင့်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကြိုးကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ပြန်ဆွဲယူပြီး သင့်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်ပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်လက်သည် သင့်ပခုံးနှင့် တန်းပြီးသည်အထိ ကြိုးကို တောက်လျှောက် ဆွဲထုတ်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

Cable One Arm Straight Back High Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable One Arm Straight Back High Row?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable One Arm Straight Back High Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable One Arm Straight Back High Row?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ Cable One Arm Bent Over Row ဖြစ်ပြီး၊ သင်ခါးမှာကွေးပြီး ကွဲပြားတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုတွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကေဘယ်ကိုဆွဲယူပါ။
• Cable One Arm Seated Row သည် နိမ့်သောခုံတန်းလျားတွင်ထိုင်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ကေဘယ်ကိုဆွဲယူကာ သင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• သင်သည် မတ်တတ်ရပ်ပြီး ကေဘယ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်သည့် Cable One Arm Standing Row ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Cable One Arm Rotation with Rotation သည် ကြိုးကိုဆွဲလိုက်သည်နှင့် သင့်ကျောနှင့် လက်များအပြင် သင့်ပေါင်တံများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် မူလလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable One Arm Straight Back High Row?

• Seated Cable Row သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Cable One Arm Straight Back High Row အား ဖြည့်ပေးသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားကာ မတူညီသောထောင့်မှနောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် လုံးလုံးလျားလျားလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ကြွက်သားအချိုးအစားကိုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Lat Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable One Arm Straight Back High Row အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Cable One Arm Straight Back High Row အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် တူညီသော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် latissimus dorsi နှင့် rhomboids တို့ကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ ၎င်းသည် biceps နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကိုပါ ထည့်သွင်းကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။