ထိုင်သောအတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်သောအတန်း

ထိုင်သည့်အတန်းသည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် biceps အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်ပြီး ကြွက်သားအားလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေရန် အထောက်အကူပြုသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏စွမ်းရည်နှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ကျောရိုးတန်းညှိမှုကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် လူများက ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်သောအတန်း

• စက်၏လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ကာ မတ်မတ်ထိုင်ကာ နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ကာ ပခုံးနှစ်ဖက်နှင့် ရင်ဘတ်ကို ထုတ်ပါ။
• လက်ကိုင်များကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲယူကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှုအဆုံးတွင် သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
• အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုင်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်၍ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်တင်ကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး သင့်ပခုံးဓါးများကို ခွဲထုတ်လိုက်ပါ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်သောအတန်း

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ လက်ကိုင် သို့မဟုတ် ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူပြီး လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်ပါ။ ထို့နောက် လက်ကိုင်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လွှတ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမကဘဲ သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေမှာပါ။
• **ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ မသုံးပါနှင့်**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ သုံးစွဲခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းများနေတဲ့ လက္ခဏာပါပဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင့်အဓိကအချက်

ထိုင်သောအတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်သောအတန်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း ထိုင်ခုံတန်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ ပခုံးများနှင့် biceps များကို အားကောင်းစေပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်သောအတန်း?

• ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- ဤဗားရှင်းသည် ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်သော ရွေ့လျားမှုနှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Incline Bench ထိုင်ခုံတန်း- နိမ့်သောပူလီ၏ရှေ့တွင် ခုံတန်းလျားတစ်ခုထားခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• Close Grip Seated Row- အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောအလယ်ရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• Wide Grip Seated Row- ဤပုံစံသည် သင့်အပြင်ဘက်ရှိ ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကျယ်ပြန့်သော လက်ကိုင်လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်သောအတန်း?

• Lat pulldowns များသည် ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ထိုင်ခုံတန်းများအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး နောက်ကျောတစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
• ကွေးလိုက်သောအတန်းများသည် rhomboids၊ latissimus dorsi နှင့် trapezius ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ထိုင်ခုံတန်းများကို ဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှနောက်ကျောအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။