Cable Standing Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Row

Cable Standing Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေပြီး သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခုခံအားကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အား မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ သင်၏ အလုံးစုံခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဥ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Row

• ကြိုးအတွင်း တင်းမာမှုဖန်တီးရန် စက်မှနောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ပြီး သင့်ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံအကွာတွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ပြန်ဖြောင့်ပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေချိန်တွင် သင့်ခါးဆီသို့ ကြိုးကို ဆွဲယူပါ၊ သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
• အတန်း၏အဆုံးတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုင်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားသည်။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Row

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အမင်း မညှစ်ပါနှင့်။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်သင့်သည်။ မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကြိုးကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ဆွဲယူပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက ကြွက်သားအုပ်စုများ ပိုမိုပါဝင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ မသုံးပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ သုံးစွဲနိုင်သည်။

Cable Standing Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Row?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Standing Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျောကြွက်သားများ သန်မာစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကို နားလည်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Row?

• ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- ဤပုံစံသည် ထိုင်နေချိန်တွင် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် အထောက်အပံ့ကို ပိုမိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။
• Wide-Grip Cable Row- ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• Close-Grip Cable Row- ဤပုံစံသည် သင့်နောက်ကျောအလယ်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
• လှည့်ကွက်ပါသော ကေဘယ်ကြိုးတန်း- သင့်ကေဘယ်ကြိုးတန်းတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် အဝိုင်းလိုက်များကို ပါဝင်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Row?

• Lat Pulldowns သည် Cable Standing Rows အတွင်းတွင်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် latissimus dorsi ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လိုက်ဖက်ညီသော နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Pull-ups များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အထူးသဖြင့် တောင်ပံများနှင့် trapezius ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ကြိုးတန်းရပ်တန်းများကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။