ထိုင်ခုံနိမ့်တန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်ခုံနိမ့်တန်း

Low Seated Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာ လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်လိုသူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထိုင်ခုံနိမ့်တန်းများကို ပေါင်းထည့်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်ခုံနိမ့်တန်း

• ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ရင်ဘတ်ကို အပြင်ထုတ်ပြီး ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
• လက်ကိုင်များကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲယူကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ကျောကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားသလို ခံစားရပါတယ်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေရန်၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို အပြီးသတ်ရန် လက်ကိုင်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပို့ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်ခုံနိမ့်တန်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကိုဆွဲရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင် အားကောင်းအောင် ကြိုးစားနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား အလေးချိန်ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ဆွဲခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
• Full Range of Motion- သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှုအမြောက်အမြားကို သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ အလေးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ တစ်လမ်းလုံးဆွဲထုတ်ပြီးနောက် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်အ၀ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးများကို မပေးသည့်အတွက် တစ်ဝက်စီပြန်လုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လက်ကိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် မှားယွင်းသော အနေအထားတွင် ရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်ပေမယ့် အရမ်းမတင်းကြပ်သင့်ပါဘူး၊

ထိုင်ခုံနိမ့်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်ခုံနိမ့်တန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ထိုင်ခုံတန်းနိမ့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို သင်ယူရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်ခုံနိမ့်တန်း?

• Wide-Grip Low Seated Row- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေရန် ကူညီပေးသည့် ကျယ်ပြန့်သော grip bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Close-Grip Low Seated Row- ဤဗားရှင်းသည် သင့်နောက်ကျောနှင့် သင့် biceps ၏ အလယ်အပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ အနီးကပ်-ချုပ်ကိုင်ဘား သို့မဟုတ် လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Underhand Low Seated Row- ဤပုံစံတွင် အောက်ဘက်မှ ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ အောက်ပိုင်းနှင့် biceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• မြင့်မှနိမ့်ထိုင်ခုံတန်း- ဤပုံစံကွဲသည် မြင့်မားသောအနေအထားမှ သင့်ခါးဆီသို့ ကေဘယ်ကိုဆွဲထုတ်ကာ သင့်အိမ်အောက်ပိုင်းနှင့် သင်၏တောင်ပံများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဆွဲဆောင်မှုပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်ခုံနိမ့်တန်း?

• Lat Pulldown သည် တူညီသော အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို အာရုံစိုက်သောကြောင့် ထိုင်ခုံနိမ့်တန်းကို ဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Bent Over Row သည် နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် တောင်ပံများနှင့် ကုပ်ပိုးများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကျောရိုးကို ပိုမိုခိုင်ခံ့အောင် ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။