ကေဘယ်လ်နိမ့်ထိုင်တန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကေဘယ်လ်နိမ့်ထိုင်တန်း
Cable Low Seated Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပြီး ခုခံအားကို တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်နိုင်ရည်နှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကေဘယ်လ်နိမ့်ထိုင်တန်း
- သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး သင့်ပခုံးများကို ကွေးမနေစေရန် ကြိုးလက်ကိုင်ကို ဖမ်းရန် ရှေ့သို့တက်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားစဉ် တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ လက်ကိုင်ကို ဆွဲယူပါ၊ ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ရပါမည်။
- ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် လက်ကိုင်သည် ဝမ်းဗိုက်ကို ထိသောအခါ တစ်စက္ကန့်မျှ အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- လက်ကိုင်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်ကာ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကေဘယ်လ်နိမ့်ထိုင်တန်း
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- အလေးချိန်ဆွဲရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ဒါဟာ ထိရောက်မှု မရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းအစား သင့်ဆီသို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲထုတ်သည့်အခါနှင့် ၎င်းကိုလွှတ်လိုက်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ- အလေးချိန်အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖောင်မဆုံးရှုံးဘဲ သင်၏ ကိုယ်စားပြုမှုများကို ပြီးမြောက်နိုင်စေသင့်သည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်စွာထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ပေါက်ထွက်အောင် ခွင့်မပြုတာက မင်းကို မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ကေဘယ်လ်နိမ့်ထိုင်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကေဘယ်လ်နိမ့်ထိုင်တန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Low Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစတင်မီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကေဘယ်လ်နိမ့်ထိုင်တန်း?
- Standing Cable Row သည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်ပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
- Wide Grip Cable Row တွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုထားသည်။
- Close Grip Cable Row သည် သင့်နောက်ကျောအလယ်ရှိ ကြွက်သားများကို အလေးပေးသည့် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Incline Cable Row သည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းနိုင်သည့် စောင်းလျားလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကေဘယ်လ်နိမ့်ထိုင်တန်း?
- Pull-ups များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် biceps တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် ကေဘယ်လ်နိမ့်ထိုင်ခုံတန်းများကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
- ကွေးညွတ်ထားသောအတန်းများသည် Cable Low Seated Rows များနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများကဲ့သို့သော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားအချိုးအစားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကေဘယ်လ်နိမ့်ထိုင်တန်း
- Cable Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Low Seated Cable Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Lower Back Cable အတန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးတန်း
- Gym Cable Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Row ပုံမှန်ထိုင်ပါ။
- နောက်ကျောအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Fitness Cable Row လေ့ကျင့်ခန်း
Do ကေဘယ်လ်နိမ့်ထိုင်တန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
