Lever Front Pulldown

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Front Pulldown

Lever Front Pulldown သည် latissimus dorsi အပါအဝင် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး biceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိန်ကြုံသောကြွက်သားထုကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေခြင်း၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Front Pulldown

• ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လီဗာလက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တွဲဆွဲကာ ကျောရိုးနှင့် ရင်ဘတ်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ဆီသို့ လီဗာကို ဆွဲယူပါ။
• လီဗာသည် သင့်ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ရောက်သောအခါ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ၊ သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• လီဗာကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ သင်၏ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခွင့်ပြုကာ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Front Pulldown

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ခွဲထားပါ။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် ရွေ့လျားမှုအမြောက်အမြားကို ခွင့်ပြုပေးပြီး သင့်လက်တင်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဘားအောက်သို့ ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တုန်ခါခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘားကိုဆွဲချစဉ်နှင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားစဉ် နှစ်ခုစလုံးသည် လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာကြာ တင်းမာမှုအောက်တွင်ရှိနေစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
• ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏လက်များကို လုံးလုံးမဆန့်ပါနှင့်။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် သင့်ပခုံးအဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Lever Front Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Front Pulldown?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Front Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် နည်းပညာများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ သင့်လျော်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးရှိခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပထမတွင် ကြီးကြပ်ပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Front Pulldown?

• Close-Grip Front Pulldown သည် သင့်နောက်ကျောနှင့် အောက်လက်တင်များကို အာရုံစိုက်ရန် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Reverse-Grip Front Pulldown သည် ဘားကို သင့်မျက်နှာသို့ လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ အောက်ပိုင်းလက်တင်များနှင့် သင့်လက်မောင်းရှိ brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Single-Arm Front Pulldown သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• V-Bar Front Pulldown သည် သင့်နောက်ကျောရှိ တောင်ပုံးများနှင့် အလယ်ကုပ်ကောင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် တည့်တည့်အစား V-shaped bar ကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Front Pulldown?

• Bent-Over Barbell Row သည် latissimus dorsi နှင့် rhomboids အပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လီဗာရှေ့ဆွဲချခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှ နောက်ကျောအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Pull-Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆင်တူသော ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုပါ၀င်သောကြောင့် လီဗာအရှေ့ Pulldown အတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခုခံမှုအဖြစ် အသုံးပြုထားသည်။