Cable Reverse One Arm Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Reverse One Arm Curl
Cable Reverse One Arm Curl သည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေမည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြွတက်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကြွက်သားများ အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုတင်းကြပ်ပြီး သတ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအသွင်အပြင်ကို ရရှိစေနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Reverse One Arm Curl
- သင့်ဘေးကို စက်နှင့်မျက်နှာမူထားပြီး၊ စက်နှင့်အဝေးဆုံးရှိ လက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး၊ လက်ကိုင်ကို ပုခုံးဘက်ကို ကွေးချပြီး မင်းလုပ်တဲ့အတိုင်း မင်းရဲ့ bicep ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုအများဆုံးရရှိရန် သင်၏ bicep ကို ညှစ်ပါ။
- လက်ကိုင်အား စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ ကြိုး၏ ဆွဲငင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ၎င်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Reverse One Arm Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- Cable Reverse One Arm Curl ကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်သည် သင်၏လက်မောင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရွေ့နေကြောင်း သေချာပါစေ။ တဆတ်ဆတ်နှင့် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ လေးလံသောအလေးများကို မြှောက်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုအပေါ် အာရုံစိုက်သင့်သည်။
- တံတောင်ဆစ်ကို ထိန်းထားရန်- ကောက်ကြောင်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ တံတောင်ဆစ်ကိုရွှေ့ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုရွှေ့ခြင်းသည် bicep နှင့် ပခုံးပေါ်သို့ အာရုံကိုပြောင်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
- Full Range of Motion- အောက်ခြေတွင် သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး အလေးချိန်ကို အပေါ်ဘက်တွင် လုံးလုံးလျားလျား ကွေးထားရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင် b တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေသည်။
Cable Reverse One Arm Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Reverse One Arm Curl?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Cable Reverse One Arm Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Reverse One Arm Curl?
- Resistance Band Reverse One Arm Curl- ကေဘယ်စက်အစား၊ ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော တင်းမာမှုအဆင့်သို့ ချိန်ညှိနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သယ်ဆောင်သွားနိုင်သည်။
- Standing One Arm Cable Curl- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်နိုင်စေပါသည်။
- Incline Bench One Arm Cable Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် biceps များကို ပိုမိုခွဲထုတ်နိုင်ပြီး ဓာတ်လှေကားတွင် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုနိုင်စွမ်းကို လျှော့ချပေးသည့် incline bench တစ်ခုပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Hammer One Arm Cable Curl- ဤပုံစံသည် စံကောက်ကောက်မှ biceps နှင့် လက်ဖျံများ၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုကို စံကွေးမှ တူဖြင့် ချုပ်ကိုင်မှုသို့ ပြောင်းလဲသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Reverse One Arm Curl?
- Tricep Pushdowns- Cable Reverse One Arm Curl သည် biceps များကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Pushdowns သည် ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် Tricep Pushdowns သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုကိုပစ်မှတ်ထားသည်။
- Concentration Curls- ဤအရာများသည် Cable Reverse One Arm Curl ကဲ့သို့ bicep ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်သည့် အခြား bicep-focus လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် မတူညီသော အနေအထားဖြင့် ပြုလုပ်သောကြောင့် ကောင်းစွာပတ်ဝန်းသော လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Reverse One Arm Curl
- One Arm Cable Curl
- Bicep Cable Curl တစ်ခုတည်းလက်မောင်း
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Reverse Cable Curl
- Cable Machine Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- One Hand Cable Bicep Curl
- Upper Arms အတွက် Reverse Cable Curl
- Single Arm Bicep Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Machine ဖြင့် လက်အား သန်မာခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Reverse One Arm Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
