အာရုံစူးစိုက်မှု Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အာရုံစူးစိုက်မှု Curl
Concentration Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လှပမှုတို့ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် အစပြုသူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်သည်။ လူများသည် biceps ကိုခွဲထုတ်နိုင်မှု၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် လေသံကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှု Curls များကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အာရုံစူးစိုက်မှု Curl
- သင်၏ညာဖက်တံတောင်ဆစ်ကို သင်၏ညာဖက်ပေါင်အတွင်းဘက်သို့ ချထားကာ သင်၏လက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင့်ပေါင်ပေါ် လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို ချထားစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။
- ထိပ်တွင် ကျုံ့ခြင်းကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အာရုံစူးစိုက်မှု Curl
- **Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှာ မကြာခဏ အမှားအယွင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော ကြွက်သားများကို ဦးတည်စေနိုင်သည်။ သင်၏ bicep ၏ အစွမ်းသတ္တိကိုသာ အသုံးပြု၍ အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းများကို ပြုလုပ်သင့်သည်။ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ကာ လျှော့ချရန် သေချာပါစေ။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်း**- လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာများနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် 8 မှ 12 ကြိမ်အထိလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ မလုပ်နိုင်ရင်
အာရုံစူးစိုက်မှု Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အာရုံစူးစိုက်မှု Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Concentration Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနဲ့ ဆန့်ထုတ်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အာရုံစူးစိုက်မှု Curl?
- Hammer Concentration Curls- ဤဗားရှင်းသည် biceps များနှင့်အတူ brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တူ (သင်၏လက်ဖဝါးများဆီသို့ မျက်နှာမူထားသည့်) ဆုပ်ကိုင်ထားသော တူကိုအသုံးပြုသည်။
- Standing Concentration Curls- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခံနိုင်ရည်ရှိသော ထောင့်အမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးကာ တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ကောက်ကြောင်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
- တရားဟောဆရာ အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ဤပုံစံသည် biceps များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကွေးကောက်နေစဉ် လက်မောင်းကို ထောက်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုထားသည်။
- One-Arm Dumbbell Concentration Curls- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို အသုံးပြု၍ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် bicep တစ်ခုချင်းစီကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အာရုံစူးစိုက်မှု Curl?
- တရားဟောဆရာ Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းများနှင့် ဆင်တူသော biceps brachii ကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါသည်။ သို့သော်၊ တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားနှင့် လက်နှစ်ဖက်ကို တည်ငြိမ်စေခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် သာမညကြွက်သားများ ပါဝင်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ပိုမို သီးခြားနှင့် ပြင်းထန်သော bicep လေ့ကျင့်မှုကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။
- Tricep Dips- အာရုံစူးစိုက်မှုသည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း tricep dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤဟန်ချက်သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး အလုံးစုံလက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အာရုံစူးစိုက်မှု Curl
- Cable Concentration Curl
- Bicep-ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- biceps အတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Concentration Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကြိုးဖြင့် Bicep Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Concentration Curl ဖြင့် Biceps ကို အားကောင်းစေခြင်း။
- လက်ကိုအရောင်တင်ရန်အတွက် Cable Concentration Curl
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အာရုံစူးစိုက်မှု Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
